跑步這件事還真是挺複雜，跑少了沒效果，跑多了又傷身，這確實讓人進退兩難！
如果你想要跑步，你一定要知道每天跑多少公里才合適，這樣你才能對症下藥，透過跑步取得很好的鍛鍊效果！
我跑步這麼多年認識了許多人，有的60多歲的老爺子跑步30多年，身體依然健康，有的20多歲的小夥子跑步幾個月，身體就出現問題了！
產生這種差距的原因就是因為沒有弄清每天跑步多少公里才合適這個問題！
今天作為一個跑步十幾年的跑者，我就來給大家講一講，每天跑多少公里才合適？
其實每個人的運動目的是不同的，有的人想減肥，有的人想透過跑步增強體質！而且每個人的年齡層次也不同，青年人，老年人，身體的強度不同，跑步的距離也不同！
如果你以減肥為目的:
如果你想跑步減肥，你每天最少要跑半個小時，這樣脂肪才能充分的消耗，對於減肥才有很好的效果！
如果每天跑步的時間少於20分鐘，那麼減肥的效果可能就不太明顯了！
同時提醒一點，如果你體重過大，我們可以縮減跑步的時間，增加快走的時間，這樣可以避免對膝蓋產生傷害，同時也能夠燃燒大量的熱量！
如果你以強身健體為目的:
有的人本身不胖，甚至有點瘦，所以有不少人也想透過跑步來進行健身！跑步確實可以增強我們的體質，如果想健身，每天跑步的時間控制在40分鐘以內！
40分鐘的跑步足以讓我們的體力增強，讓我們的免疫力提高，讓我們的身體變好！
我們不可盲目的跑的太多，跑的太多反而會適得其反，容易導致身體素質下降！
如果你是年老體弱的老年人:
對於老年人來說，跑步算是一項比較高強度的運動了！我們應該縮短跑步的時間增長快走的時間！老年人每天跑步15分鐘，快走25分鐘就足夠了！
這樣的強度並不算高，可以讓我們的身體既能得到鍛鍊，也不會因為跑步強度過大產生損傷！
如果你是身強體壯的中青年人:
青年人的身體素質好，我們可以適當的多跑一點，每天跑步的時間在30至50分鐘之間，最好不要超過50分鐘，同樣也最好不要低於30分鐘，這樣才能達到良好的鍛鍊效果！
跑步的公里數真的很重要，它與跑步的效果和跑步的損傷掛鉤！
其實對於正常人來說，每天運動5到7km，保證40到60分鐘的運動時間，這樣對身體才是最好的！
跑步這件事還真是挺複雜，跑少了沒效果，跑多了又傷身，這確實讓人進退兩難！
如果你想要跑步，你一定要知道每天跑多少公里才合適，這樣你才能對症下藥，透過跑步取得很好的鍛鍊效果！
我跑步這麼多年認識了許多人，有的60多歲的老爺子跑步30多年，身體依然健康，有的20多歲的小夥子跑步幾個月，身體就出現問題了！
產生這種差距的原因就是因為沒有弄清每天跑步多少公里才合適這個問題！
今天作為一個跑步十幾年的跑者，我就來給大家講一講，每天跑多少公里才合適？
其實每個人的運動目的是不同的，有的人想減肥，有的人想透過跑步增強體質！而且每個人的年齡層次也不同，青年人，老年人，身體的強度不同，跑步的距離也不同！
如果你以減肥為目的:
如果你想跑步減肥，你每天最少要跑半個小時，這樣脂肪才能充分的消耗，對於減肥才有很好的效果！
如果每天跑步的時間少於20分鐘，那麼減肥的效果可能就不太明顯了！
同時提醒一點，如果你體重過大，我們可以縮減跑步的時間，增加快走的時間，這樣可以避免對膝蓋產生傷害，同時也能夠燃燒大量的熱量！
如果你以強身健體為目的:
有的人本身不胖，甚至有點瘦，所以有不少人也想透過跑步來進行健身！跑步確實可以增強我們的體質，如果想健身，每天跑步的時間控制在40分鐘以內！
40分鐘的跑步足以讓我們的體力增強，讓我們的免疫力提高，讓我們的身體變好！
我們不可盲目的跑的太多，跑的太多反而會適得其反，容易導致身體素質下降！
如果你是年老體弱的老年人:
對於老年人來說，跑步算是一項比較高強度的運動了！我們應該縮短跑步的時間增長快走的時間！老年人每天跑步15分鐘，快走25分鐘就足夠了！
這樣的強度並不算高，可以讓我們的身體既能得到鍛鍊，也不會因為跑步強度過大產生損傷！
如果你是身強體壯的中青年人:
青年人的身體素質好，我們可以適當的多跑一點，每天跑步的時間在30至50分鐘之間，最好不要超過50分鐘，同樣也最好不要低於30分鐘，這樣才能達到良好的鍛鍊效果！
跑步的公里數真的很重要，它與跑步的效果和跑步的損傷掛鉤！
其實對於正常人來說，每天運動5到7km，保證40到60分鐘的運動時間，這樣對身體才是最好的！