大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

雙盤和一字馬最都需要髖關節的靈活度和雙腿的柔韌性。如果硬要讓他們扯上關係的話，可以用一句話來說形容：能橫叉的人一定可以雙盤，能雙盤的不一定能下一字馬（包括橫叉和豎叉）如果再加上一句的話，就是能橫叉的人不一定能豎叉，能豎叉的的人也不一定能橫叉。

橫叉和雙盤髖關節都是要向外開啟的，那為什麼說橫叉可以的人一定可以雙盤，但是雙盤的人不一定能做橫叉呢？

我們先來看坐角式。下圖。

衡量自己可不可以排雙盤，有個很簡單的方法，坐角式雙腿能不能開啟到135度。如果雙腿分開的角度等於或大於135度，那髖外旋的能力基本上已經達到了盤雙盤的要求，基本上盤雙盤就不成問題了。但是我們都知道，橫叉其實就是雙腳開啟到180度的坐角式。從坐角式到橫叉中間必然會路過雙盤。

再看雙盤和豎叉，首先大家都知道髖關節有六個活動方向，前屈後伸為一組，外旋內旋為一組，外展內收為一組。其中外旋內旋，外展和內收這兩組在很多運動中會同時出現。雙盤髖關節做的是外旋這個方向的活動，豎叉髖關節做的是前屈後伸這兩個方向的運動。就關節的活動方向而已，雙盤和豎叉是兩條不同方向不同走向的路。雙盤再好也不一定能豎叉，豎叉再好也不一定能雙盤。反過來也是一樣的。

這也告訴我們，練習開髖，要把髖關節六個方向的活動範圍都開啟，才是真正意義的開髖。

觀眾凡一，共享健康和美麗。

會雙盤腿的人不一定能做一字馬，會一字馬的人大多會雙盤腿。

一字馬又分橫叉和豎叉，髖部的運動方向以及拉伸的腿部肌肉和韌帶都不一樣，總的來說，一字馬除了髖部拉伸以外，還需要腿部伸展，所以一字馬更難。

雙盤腿和一字馬都屬於柔術的表現形式，是練功練到非常高階的一種訓練方法，兩者都屬於身材的極致訓練結果，所以是有著密切的聯絡的。

練習雙盤腿和一字馬，都必須從練基本功抓起。先從基本的站樁、馬步、移步、踢腿、壓腿等運動練起，堅持天長日久地訓練，功到自然成。

要進行柔術的訓練，最好從娃娃抓起，從小進行訓練。小時候兒童的身材比較柔軟，練功比較容易。如果成人之後，骨骼已經基本定形，再練這種柔術就非常困難了。

要練好柔功，還要注意一點，就是一定要有專業教練予以指導。這是一種對身體柔韌性和忍耐性有著極高要求的運動方式，必須循序漸進，日積月累。若沒有專業人士指導，極易造成運動損傷，影響身體健康，甚至造成身體傷害。

運動無極限，健康是關鍵。加油！