跑步，有慢跑，快跑之分，慢跑只是行動速率上的差別，能增強渾身肌肉從呆滯，走向活躍，飲食，還是多喝開水，不吃油膩，有的人儘管跑步出汗用手一擦，不是汗，而且油中帶汗，說明油脂含量高，正常人出汗一擦會汗珠慢慢蒸發掉，排出來的都是體內溼氣，飲食多吃溫和，快跑減肥快，為什麼，因為快速跑，突然停，又快速跑，這樣加快心臟的跳動節奏，肌肉隨之繃緊，又放鬆，這樣再胖的人只要重複這樣也會瘦下來，就看頭七天，堅持下來就成長，多數人都死在第三天晚上

飯後2小時進行跑步是沒有問題的

那我們就來說一下，跑步前後到底該怎麼吃

1 跑步前

很多為了減肥的人，跑步之前乾脆就不吃飯，帶著飢餓感去跑步，就覺得可以瘦下來，跑完步之後接著稱體重，發現真的瘦了，就感覺非常得意，其實都是錯覺，

而你運動前不吃飯，身體消耗真實的過程是什麼呢？身體在沒有燃料的情況下，會加速代謝你的肌肉組織，由此產生你運動所需要的能量，導致Canabolism分解代謝的狀況發生，所以並沒有消耗脂肪。

如果你想依靠跑步來維持體重的話呢，在跑步之前是應該增加卡路里的攝取的

為此，我們的建議是，跑步之前正常飲食，在飯後2小時去運動是完全沒有問題的

2 跑步後

一碳水化合物

單一碳水化合物(Simple Carbohydrate)及複合碳水化合物(Complex Carbohydrate)。單一碳水化合物像是水果中的果糖或是一般食用的蔗糖。而複合碳水化合物則像是麵包、米飯、穀類等。

我們推薦選擇複合式碳水化物，因為他可以持續地為你提供能量

二蛋白質

在你運動過後的45分鐘，是補充能量和修補肌肉的最佳時期，可以選擇牛奶

三脂肪

我們往往覺得攝入脂肪一定會長胖，其實只有攝入過量的脂肪才會。

脂肪分為三類：

飽和脂肪(Saturated Fat)：存在於肉類及動物性的食物，像是起司、牛奶及奶油。不飽和脂肪(Unsaturated Fat) ：存在於魚類和植物性的食物，像是酪梨、花生醬、堅果類及橄欖。反式脂肪(Trans Fat)：存在於人造奶油，大多數存在快餐店的的點心、油炸食品。

在運動過後，我們可以適當增加不飽和脂肪的攝入，有助於我們的恢復