在瑜伽的世界裡年齡只是一個數字罷了，不管你是多大隻要你有一顆想要練習瑜伽的心，並且願意為此去努力就可以了。有很多8、90歲的老爺爺老奶奶都可以每天堅持練習瑜伽。

如果你是擔心年紀大了柔韌性不好，那我可以很告訴你所有的練習者都是從最基本的開始練習，慢慢的開啟身體的關節。

如果你是擔心沒辦法做到正位練習每個體式，你可以藉助一些輔助工具來幫助自己完成，像Atmananda的正位瑜伽墊。等自己養成了正位的習慣之後，便可獨自完成正位的瑜伽體式了。

瑜伽沒有年齡限制，但難度大體式不太適合年齡大的人，年齡越大越要學習安全的體式，鍛鍊為了健康，高難度體式別輕易嘗試，受傷得不償失。

喜歡瑜伽又不知道從哪裡開始練，這些簡單體式可以嘗試下：

1.戰士式

所有的體式之中，波姐最害怕的就是弓部，真的對腿部肌肉是個很大的挑戰，我堅持三十秒就會身體發抖，你們呢？兩條腿弓部開啟，腳掌橫放增加摩擦力，臀部以上轉體九十度，兩個手臂張開與地面平行。

這套體式為什麼說是女生專用呢？因為他針對女生的子宮，卵巢都有保養作用，從18歲開始練習一直到生寶寶的年紀。

2.單腿站立平衡式

經典的腿部一字馬再次來襲，他引領了一個時期的瑜伽潮流，只要是學過瑜伽的朋友們，沒有人沒練習過這個動作。兩條腿分開呈一字馬，一隻腳支撐地面，手臂伸到頭頂抓住腳掌，另一個手臂伸向前方。

你為瑜伽的付出不光會回報到你自己身上，還有你未來的寶寶身上，所以啊親愛的朋友們千萬不要懶惰啊。

3.上犬式

勞累了一天，身體的肌肉都是處於疲憊狀態，洗個熱水澡之後，鍛鍊一下這個動作放鬆肌肉，第二天就不會腰痠背痛了。趴在地面上，兩條腿伸直緊繃，手臂支撐在臀部上方位置伸直，上半身離開地面。

年齡超過25歲的女生就應該練習一些保養面板的動作了，25歲以後身體的新陳代謝功能就會有所下降。

不光是體式上的學習，還要學會調整自己的心情，配合著飲食習慣，快速的把自己培養成瑜伽達人。

很適合女生的瑜伽體式都在這裡，大家都來看一看，如果覺得很好就留個關注吧，這樣日後學習起來也很方便。

今日話題：強度這麼大，初學者不要輕易嘗試。