二者的區別主要在於訓練的強度不一樣，反覆跑是組與組間隔的休息時間比較充裕，往往是身體復原後再做下一次練習；間歇跑則不然，沒有固定的時間安排，只要心跳下降到120次以下，就必須進行下一組的練習。

一般情況下，反覆跑在準備期運用的比較多，而間歇跑在競賽期接近比賽時，採納的比較廣泛。從恢復的時間來看，間歇跑訓練後的恢復時間，要比反覆跑或其它訓練多個1~2天。

您所提到的400米間歇跑，在這裡不知道是多大運動量？如果是400米×3次，反覆練習三組，3X3就是9個400米；如果是400米×2，反覆練習三組的話。2×3就是6個400米。絕對不會是一個單次跑。在這裡提醒您的是，兩次間歇跑訓練，不要緊挨在一起，中間可以穿插著其他訓練方式的訓體課。一定要等全面恢復與超量恢復後，再進行下一次間歇訓練。

根據個人身體恢復情況，，我一般8組800米間歇跑後第二天依然來了個12k馬拉松配速跑，根據自身情況確定，感覺良好就按自己平時的節奏跑 感覺不好正常情況下休息不能超過三天

一般400米間歇跑訓練後多少天才能再訓練好呢？

通常間歇訓練法會依據一次訓練課總距離、總時間、總組數、總次數而適時適機調控，比如初中生一次訓練課安排間歇跑100米X4-6次，每一次跑100米時限在12秒5-13秒5之間，那次與次之間間歇應控制在1分00-1分30，如果時限在12秒5以內可控在1–2分鐘內，如12-12秒5之間間歇應控在3分鐘以內。

假如是體育高考生，一堂400米間歇跑，通常安排3-5次，次與次間歇時間應控制在3分鐘以內，每一次強度在1分00–1分10秒區間，如果在55秒到1分割槽間，間歇時間還得加30秒-1分鐘。

應該說，周訓練計劃，無論短距離、中距離跑，還是跑、跳、投都不是單一化訓練！單一化訓練，一方面會發生運動損傷，另一方面會產生運動抑制性瓶頸症，因此，周訓練主項只能安排一次，其他可安排與專項相對應的力量課一次，再安排一堂輔助性技能課，這樣組合式訓練，會更好的獲得訓練質效。比如，400米主項訓練，一次課主練400米專項速度，另一次課主練專項力量，再一次課主練專項耐力，這樣訓練操作應該較合理，一週絕不能安排兩次專項400米訓練！