我也剛開始減肥，不過我比你胖。我是先逐漸減少飯量。早晨出去走步和踢鍵子，一個小時。晚上帶孩子出去散步。最近掉了差不多十斤。我需要帶孩子和餵奶，不能減的太快了。最主要的是要晚上少吃飯，慢慢就瘦了。一起努力吧。

個人認為，先從生活習慣。例如飲食，不吃外面的飯菜，各種聚餐各種美味大餐都拒絕，儘量早睡。三餐按時吃。戒掉夜宵很重要。習慣正常健康以後，飲食調整為少油鹽，多吃蔬菜，含蛋白質的食物，水果不要吃太甜的。之飲食控制住了就配合運動。減脂是，消耗大於攝入！

標準體重的計算公式：

標準體重（kg）=身高（cm）-105，標準體重正負10%都是正常的。

身高1.55米，標準體重應該是50kg，當然45kg-55kg都是在正常範圍。

可以計算一下體質指數BMI，看看自己是否肥胖。 體質指數18.5-23.9為正常；大於等於24為超重；大於等於28為肥胖。

體質指數（kg/m2）=實際體重（kg）/身高的平方（m2）=60/1.55的平方=25,屬於肥胖。

接下來你需要做的就是減重了。

如何才能減重呢？

減重原則：

只需要每天攝入的能量小於你消耗的能量，簡單點說就是控制飲食，增加運動。

我建議你應該先給自己定個目標，比如說瘦到50kg（如果覺得這樣難度大，也可以先瘦55kg）。

如果說要瘦到50kg，那你每天最多隻能吃50×25=1250kcal熱量。

可能這樣的話你會比以前少吃很多，但想要減重就必須要管住嘴。

1250大卡是多少呢？

這裡可以給你推薦一份食譜，照著這個量吃就可以了。

早餐：燕麥50克、牛奶一盒、1個小橘子

中餐：米飯195克、清炒木耳菜200克、青椒牛肉100克

加餐：一個小橘子

晚餐：1碗雜糧粥、韭菜炒雞蛋130克、韭菜炒綠豆芽200克

如果你每天還運動的話，那你也可以適當增加攝入量。因為多攝入的能量可以透過運動來抵消。

可以先從每天走10000步或慢跑30分鐘等基本的運動開始。

合理的飲食，少吃油炸的，高熱量的實物，適當的運動，對減肥是有很大的幫助的，減肥藥的話就不要考慮了，對人身體的危害太大了，可以嘗試早晚跑步，每天吃的以清單一些為主。