養生健身法，略有耳聞。

像我這種遊走在力量區和有氧區邊緣的小弱雞，建議你慢慢增加強度，跑起來，結合力量訓練一起。深蹲舉鐵，人生豈不快哉～

只要是運動都會對身體有益啊，選擇合適自己的運動就是最好的。

健步走是一項很棒的鍛鍊。

這個活動會讓你的體重減輕，讓你心情愉快的，可以成為日常生活的一部分。

你所需要做的就是糾正你的技巧，走得更快，走得更久，你就能減肥。

每天輕快地行走60分鐘的超重人士肯定能夠減輕體重。

每天步行的人患感冒的機率比久坐不動的人低25%。

骨骼就像肌肉，你對它們的要求越高，它們就越強壯、越密集，肌肉對骨骼的拉力，加上快走時的重力，會對骨骼造成壓力，而骨骼會透過刺激組織生長和更新來做出反應。在你快走的路線上增加上山或下山會加速卡路里的燃燒，在陡峭的斜坡上，心率會增加20%左右，下坡時，你必須收縮腿部肌肉來對抗重力，減緩下降速度。。

快走對於健康的好處很多，例如對於抑鬱症症患者，每週步行四次以上，每次30分鐘，就可以改善他們的情緒。

健步走是人類最好的運動方式，近年來受到許多人認可。本人也是常年堅持健步走鍛鍊的運動愛好者，透過運動，增強了體質，減少了病痛，減輕了體重，促進了健康，真的受益非淺。

下面，我就說說我親身感受到的健步走的好處：

一是，健步走可以有效提升鍛鍊者的心肺功能、呼吸功能、消化功能、新陳代謝功能等，對保障人體各器官正常運轉、促進身體健康有著顯著的好處。

二是，健步走可以提振人的精神，增強人的自信，培養人昂首挺胸大步向前的走路習慣，提升人的形象。

三是，對許多以減肥為目的的運動人士來說，健步走是一項最容易做到長期堅持的有氧運動，只要長期堅持，就會有效果。

四是，健步走的訓練場所不受限制，街頭公路、公園廣場、山坡平原、野外樹林，到處都可以作為健步走的訓練場所。

需要提醒廣大走友的是，在健步走的同時，應該配合進行飲食控制，即管住嘴邁開腿同時進行，鍛鍊效果會更好。‘

挺好的方式，貴在堅持，設計好目標，每天實現它，收穫會很大。

疫情之後，雷軍設計了健走的目標，每天10公里，堅持下來了，很厲害，成功緩解了焦慮。