以我多年運動經驗和天生的運動細胞來看，百米除了那些天生就跑得快的人來說，想跑進13秒不是一件很容易的事，快速跑步需要一定的腿部肌肉力量和正確的跑步姿勢，缺一不可。那麼具體分幾個步驟，首先，要做好起跑姿勢，要保證在一瞬間能夠把身體蹬出去，不管是站式起跑還是臥式起跑都用前腿蹬地蹬出去，然後前十米左右為加速階段，儘量身體向前傾一點，跑出大概十米以後，把身體挺直，整個過程要用力甩胳膊，整個身體協調起來才能發揮出最好的能力，全力奮鬥。練好短跑要經常訓練腿部肌肉，當然上身也不能一點不練。

你好，我百米是國家二級運動員。練了多年體育，現在給你分享一下百米的提高方法。

100米分為起跑，途中跑，衝刺。想要提高百米成績必須要多練，主要還是多練習起跑。百米的起跑為蹲踞式起跑，起跑姿勢要多練習。前腳距離起跑線為一腳半的距離，後腿不要充分打直，以方便起跑發力，兩隻手略比肩寬按在起跑線後，如果腿部力量不足，上體不要過於前傾。聽到發令槍響，迅速登地擺臂。起跑階段不要抬頭，約20米後逐漸抬頭。平時訓練一般為60米為主訓科目。6次每組*3組。

途中跑主要是充分擺臂，送髖，上體略微前傾。下肢力量不足會明顯感覺高抬腿外擴。

衝刺壓線要以除了四肢以外的身體軀幹來算的，我一般是用單肩壓線。

首先說一下，從小學到大學，不管在哪個層級，都是短跑的佼佼者。最後沒有進入專業起跑的快慢直接關係到成績的好壞。隊伍，跟成才的世俗眼光，早期的選拔政策的缺失有很大關係。我的身材永遠是不佔優勢的，但是我的成績並不比大塊頭差！

當今短跑界，博爾特，蘇炳添是屬於兩個極端。一個是快步頻小步幅，另一個是大步幅小步頻！起跑的壓槍技術一直是一門專業技能！

起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。

爆發力一定是短跑運動員的高傑考核要素！總而言之，短跑成績好壞，後天訓練有關，但是天生的運動員素質也是不可忽略的！