冉冉運動康復師來教你！隨著年齡的增長，身體上出現的毛病越來越多了。因跑步、劇烈運動導致膝蓋受傷的人實在太多了。往往都會被忽略，在家養養就沒事了。

那麼怎樣判斷膝蓋有沒有受傷或老化呢？

下面教給大家一個方法：

坐在床上伸直雙腿，用雙手虎口位置卡死膝蓋不亂動，然後大腿肌肉向膝蓋方向用力，如果有明顯的痛感說明膝蓋有軟組織損傷，如果疼痛較為劇烈則說明膝蓋軟組織老化了。

半月板損傷是一種以膝關節侷限性疼痛，部分患者有打軟腿或膝關節交鎖現象，股四頭肌萎縮，膝關節間隙固定的侷限性壓痛為主要表現的疾病。半月板損傷多由扭轉外力引起，這與膝關節的結構有很大關係。膝關節是人體最複雜的關節，也是在運動中最易受損傷的關節。膝關節骨性結構的穩定性較差，主要依靠交叉韌帶、側副韌帶、關節囊、半月板等軟組織支援，與肌肉系統共同構成膝關節的靜力及動力穩定結構。膝關節半屈曲時，脛腓側副韌帶、交叉韌帶以及兩側的肌肉都處於較松馳狀態，使膝關節失去穩定性，此時進行膝關節不協調的旋轉和發力，導致半月板受到擠壓，而出現半月板損傷。

如果處於急性期，首要目的是消腫，減輕疼痛。可以冰敷10-15分鐘，間歇1小時左右再次冰敷。

過了急性期之後，首要的是改善血液迴圈，消除腫脹；

一、透過手法、理療等手段；

二、是改善關節活動度，在不出現疼痛的情況下訓練膝關節的屈伸活動度；

三、是加強膝關節周圍的力量，比如股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、臀部肌群；

四、是提升膝關節的穩定性，比如單腳站立；

五、是功能性的鍛鍊，比較接近生活中的動作，比如上下臺階，左右跨步、弓箭步、起跳訓練、急轉急停訓練等。

透過循序漸進的訓練後，膝關節的功能得到恢復和加強，就可以繼續參加運動，但是一定注意運動強度和平時的運動習慣。

PS：以上動作比較簡單，沒有具體展開，膝關節康復訓練需要多維度、多方面、不同難度進階訓練，切記一點在訓練過程中不能出現病理學疼痛！

所有的疼痛都和中樞神經有關，區域性損傷並不能和疼痛劃等號，不信請看國際今年7月份剛出臺的關於疼痛新定義！所以，治療各種病症要從中樞下手，不要盯著區域性，用這個理念就很容易治療，雖然主流醫學不認可，但五年後有可能這個理論就會普及了！