首先恭喜你找到了最適合的減脂方法，因為透過持續一段時間的燃脂心率區域運動確實是減脂的最佳選擇。根據美國運動協會的研究發現，一般人只要在自己的燃脂心率區間進行持續二十分鐘的運動，就能起到很好的減脂作用了。

至於題主困擾的任何使自己的心率達到燃脂心率區間，通俗地說就是加大運動強度，而且是有氧運動為主。其實對於大多數人來說，這都不是什麼難題。舉例說明，一個30歲的年輕人，他的燃脂心率區間大約是120-160之間，要達到這個程度，一般剛開始運動減肥的人，在做足熱身活動之後，只需透過時速約7公里的速度快走三到五分鐘便可達到。

不過，對於剛開始進行運動減肥的朋友來說，起始階段不建議馬上追求燃脂心率，最好是逐漸的適應運動強度。因為新手上路往往不能保證持續性的高強度快走，這樣不僅達不到想要的效果，同時還容易造成運動傷害，假如那樣的話就得不償失了。

實際上，減肥並不是一蹴而就的過程，它需要你有相當的毅力和執行力，尤其是運動減肥，更加註重你的忍耐性，因為它必須要透過一定的時間才可以達到目的，所以，循序漸進式地進行有氧運動才是最好的。

測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息（睡眠）後剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜態心率　55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜態心率　70次／每分鐘．　

卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率．　

舉個栗子：

我年齡30歲．靜態心率68次／每分鐘．選用強度百分比:最大心率之60%－80% ．　　計算最大心率:　最大心率=220-年齡 　220-30=190 　　

計算儲備心率； 儲備心率=最大心率-靜態心率　190-68=122　　

計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態心率 　　122×60%+68=141　

計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態心率 　　122×80%+68=166

燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；

2、運動要持續20分鐘以上；

3、大肌肉群的運動；