感謝邀請!腎虛分為陰虛和陽虛，陽氣不足，一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現常出現平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉細微弱等。腎陰虛的症狀為“熱”,主要有腰痠,燥熱,盜汗,虛汗,頭暈,耳鳴等.

陽虛建議食用：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等。水果建議多食用杏、桃、木瓜等。

陰虛建議食用：如牡蠣,胡桃肉,栗子,甲魚,文蛤,鴿蛋,豬腰等.

最重要的還是要作息合理少熬夜，喝酒抽菸也要控制，能少則少。

其實很多早瀉、羊痿等各種男性問題情況的出現，其實都是由於男性腎虛引起的，那麼熱該如何改善這種情況呢？

下面跟大家分享一下幾個補腎的好方法！！親測有效，身邊的好多男性朋友都在堅持哦，只要你堅持下來，30分鐘不是夢~

天然牡蠣湯：

牡蠣，又被稱為水中的牛奶，富含了很多鋅元素還有磷、鐵、鈣、優質蛋白質、糖類等很多營養成分，男子經常吃牡蠣可以提高男性的功能和小蝌蚪的活力和質量，對腎虧也有很好的效果。

做法：

1、 先將60克的鮮牡蠣肉洗淨，切成小片;

2、 清洗的紫菜放到大碗中，加上蠣肉片、細薑絲、清湯、蔥，放入蒸鍋，30分鐘即可;

3、 取出將精鹽、味精、胡椒粉、紹酒加入調勻就可以喝到好喝的牡蠣湯了。

不光是食補對補腎重要，補充身體“營養”也很重要，每天服用一些補品也會有很好的效果。

運動也是必不可少的，對男性十分友好的凱格爾運動，肯定沒人不知道了吧，【增強硬度 提升時間】，可以說是男性朋友值得一生鍛鍊且受益一生的運動了！

每天堅持20分鐘，腰痛、腎虛統統不見，當然運動不能瞎做，掌握良好的方式方法尤為重要，可以直接下載G動APP跟著鍛鍊就可以，方便有效。

當然，男生也應該知道，除了自己身體的原因以外，很多不好的習慣也會讓人腎虛，比如說抽菸、喝酒、穿緊身褲、高溫環境、長時間的久坐不運動。所以，除了“營養”補充好，其他的要注意戒菸，戒酒，多運動，均衡健康飲食，養好良好的作息規律