根據你的描述，顯然是已經有了肌肉不平衡的問題，所以你應該開始注重後鏈肌群的訓練，後束，肩袖可以用專門的一天來鍛鍊，無論是視覺還是形體上，越強大的後束，肩部越立體美觀，關於如何安排訓練動作和計劃，可以關注我來私聊，希望可以在健身這條路幫到大家

你想要超大的三角前束嗎？3個動作讓你的肩變更大隻！

今天將告訴大家，如何練出超大的前三角，大到自己摸不到，大到不科學的那種，總之就是巨大的前三角，所以我要再問一遍，你想要超大的三角前束嗎？3個動作讓你的肩變更大隻！

進入主題之前，我要先說一些事情，就是我們必須確定，從一個體態的角度，雖然你不一定想練得很好，多數人訓練都是因為想要體態變好，想練到很誇張也要有一個平衡才行，懂嗎？

很多人前三角練的太多，幾乎所有健美的人都練了太多的前三角，忽略掉側三角和後三角，這通常不是很好的體態，健美比賽的評委們反而更注重側，後三角，他們幾乎不看前三角，除非真的太小了。

所以重點是，專注於前三角時要很謹慎，這有兩個原因，一就是要有完整的肩膀，前三角不是很重要，因為多數人比較短缺的是側，後三角的部分，並且也比較容易被健身的人，或是健身評委重視。

第二，這點很重要，當你做很多推的動作時，胸推或是其它練三角肌的動作，尤其是上斜類的，任何時候你練胸大肌時，除非是什麼特別的飛鳥，不然你多少都會練到前三角，而且除了會用到外，還會累計疲勞，刺激很多，並且達到肌肥大的效果。

動作一：啞鈴窄距上推

坐在健身長椅上，將啞鈴舉起並靠近上胸，做起始準備動作，手儘量與身體兩側夾緊，為了避免跟啞鈴碰撞，頭部略微往後仰一點，然後手是儘量直上直下的，手臂越是靠近耳朵兩側，那麼前三角的頂峰收縮就越明顯。

那麼這個練習就是專門針對前三角的，略微會帶到肱三頭一點，所以重量選擇要略微輕一點，但是要注重離心的收縮。

動作二：啞鈴前平舉

這就是比較常規的做法了，那麼做這個練習，我們的手臂如果是對握的方式，那麼你的前束就會受到更大的刺激，如果是將啞鈴平著掌心向下舉起的話，你的中束也會受到刺激。

動作三：槓鈴片下放

身體站直雙手握槓鈴片，然後將其從前面舉起，直到越過頭頂，然後慢慢的控制將其下放到水平位置，接著再將其舉過頭頂，之後重複下放的動作即可。