按照健康指數我覺得你不減肥，只是要把肉肉練的緊實一點就好了。一肚子比腰難練，所有減肚子的都是腰先減了，才到肚子上的肉。請個人專項給你按摩肚子，外力運動。自主運動的話小肚子上的肉怎麼也不會比腰上減的快。

當然運動最快。當然如果你懶，誰了救不了你

不要想的太美好，不想幹活還想拿錢？！

哪那麼容易，要是真那麼簡單就不會有胖子了。

建議：多做有氧運動去消耗

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；　　2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；　　3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；　

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；　　5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；　　6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；　　7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；　　8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；　　9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；　　10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

小肚子上／腰部肥胖是很多女性的通病，造成腰部脂肪堆積的原因有很多，比如現在很多人都是上班族，辦公室一坐就是一天，中間站起來走動的次數都非常少，在加上飯後不運動，脂肪在腰部便不斷堆積，形成我們常說的“水桶腰”。這種身材特別不容易穿衣打扮，穿一條緊身褲，小腹向前凸出，贅肉非常明顯。

想要區域性減掉腰部贅肉，通常可以這麼做：

甩動呼啦圈，需要腰部發揮力量，大幅度的扭轉保證呼啦圈不從腰部掉落，這需要很強的腰部力量，每天練習30分鐘，甩掉腰部脂肪是很容易的。

坐在椅子上，用腰部用力深呼吸，屏住呼吸幾秒鐘，然後在釋放腹部，就這樣重複這個動作做，平時我們都是靠胸部呼吸，腹部呼吸靠的是腰部力量，這種方式適合上班族，坐在辦公椅上可以隨時練習。

研究表明，每天做三個小時的腹部呼吸，相當於步行8-10公里，腰部想不瘦下來都很難。

仰臥起坐是典型的鍛鍊腰部力量的一項運動，很多人不能一下做很多個仰臥起坐，可以循序漸進，慢慢的結合自己增加訓練時間和個數，不僅可以消耗腰部脂肪，還可以鍛煉出馬甲線。

平板撐主要用來塑造橫腹肌，類似於俯臥撐，還可以鍛鍊臂力和腿部力量，當腰部贅肉比較多時，也可以選用平板撐來幫助快速消耗脂肪。