先分析下三種著地方式的優點和缺點。

前腳掌著地

前腳掌著地可以為跑者獲得更快的配速，一般在專業的馬拉松運動員身上會看的到。這種跑法對跑者的能力要求特別高，一般人採用的話，堅持不了多久就會感到小腿痠痛。

全腳掌著地

我自己就是全腳掌著地，全腳掌著地真正的的著地是從腳外側先著地，緊接著過度到全腳掌著地的跑法，這種著地具有很好的穩定性，也就是說不容易受傷。也確實，我自己跑步這幾年從來沒受過傷。

腳後跟著地

腳後跟著地一般發生在初級跑者身上，在配速比較低的情況下特別容易腳後跟著地。相信很過跑過馬拉松的跑友都明白，跑到後面沒力氣的時候就採取腳後跟著地，因為這種著地方式會比較省力。但是，對腿部的衝擊力也是最大的。

那既然三種著地方式都有優缺點，那到底該怎麼選？我覺得倒是不必去糾結哪種著地方式，而是應該把注意力放在上半身的姿態上，如果上半身軀幹前傾的角度合適的話，我們會發現中心會迫使你去用前腳掌著地，也就是說你很難用腳後跟著地完成跑步動作。所以，大家也不要去可以的最求某一種所謂正確的跑姿。記住適合自己的跑姿才是最好的跑姿。

跑步的好處數不勝數，但為何有一部分人在跑步時膝蓋會疼痛？

除了步幅太大，超出自身能力的跑步強度以外造成的原因，到底是腳部的哪個部位先落地是一個很重要的原因。

關於哪個先著地的說法，有說前腳掌先落地的，有說全腳掌落地的，有說腳跟先落地的，有很多種說法。而且每一種都分析得頭頭是道，彷彿看起來也有道理。

（1）前掌先落地：以趾球部（大腳趾下方那塊肌肉）觸地承載體重的落地方式。要注意的是，並不是腳尖落地。

（2）腳跟先落地：以後腳跟先觸地承載體重的落地方式。

（3）全掌落地：因為足弓是中空的，無法支撐體重，實際指的是前掌和後掌同時著地支撐體重。

筆者認為，其實不必過多去糾結到底哪裡先著地，如果你刻意去讓具體的哪個部位先著地，實際上真正在跑步的時候，你是無法去控制真正落地的那一個區域的。

這也是很多人覺得按照別人說的哪裡先著地的方式，都覺得跑起來感覺比較彆扭的感覺。

沒有什麼統一的標準，哪兒著地舒服跑得快就哪兒著地，而且跑得舒服跟跑得快還經常是統一的。倒是不建議閒著沒事兒換跑姿，人是一個各部分協調統一的整體，牽一髮而動全身，如果做不到循序漸進科學訓練，反而容易受傷。