健身這麼久以來聽過問最多的就是快速瘦腿啦，快速增肌啦，快速減脂啦，強化腹部無非就是增加腹部肌肉質量，當你是一個初學者，別去研究怎麼快速，應該從基礎開始，一味的追求結果只會欲速則不達，當你健身有段時間覺得遇到瓶頸，我認為可以負重訓練，總之一句話，做事情沒什麼捷徑，主要在於你的堅持。

波姐之前告訴過大家，手支撐的體式不僅僅可以增強肢體的力量，也可以檢驗腹部力量的鍛鍊，但是很多在練習手支撐的體式時，都會誤以為只要手臂用力就可以了，大家一定要改掉這個認識誤區。

手支撐的瑜伽體式，並不是需要我們的手臂用力而已，其實還需要我們的雙腿和腹部用力。我們需要用腿部力量來控制下身的動作，而腹部的用力則是來減輕我們手臂的力量所以手支撐並非是手臂用力哦！

1、上半身保持挺直並且微微向前傾，雙腿併攏，彎曲雙膝蹲在瑜伽墊上，保持頭頸部向上延伸挺直。

2、雙腿稍稍分開，約為半肩寬，手掌撐地伸直上半身前傾，手臂用力支撐身體重量。

3、彎曲手肘，雙腿離地，左腿從左臂上側繞過右腿從左臂下側伸直，雙腿交叉，雙腳交叉。

4、頭部微微向上揚，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

1、雙腿稍稍分開約為半肩寬，大腿與上身軀幹挺直保持向上延伸，腳尖繃直。雙臂緊貼在身體兩側，目視前方。

2、雙臂向身前伸直，雙臂相距約為肩寬，掌心朝向地面，身體向前傾，雙臂伸直頭部向後仰，背部與地面平行。

3、保持右腿膝蓋彎曲，右腳腳尖繃直，右臂向上抬起，肩膀向後開啟，右手抓住抬起的右腳腳趾。

4、維持此姿勢幾分鐘的時間，保持身體平衡。

1、俯臥趴在瑜伽墊上，身體放平成一條直線下巴抵在地面上，雙腿併攏伸直，腳尖繃直，雙臂放在身體兩側。

2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂貼緊地面，雙腿併攏，腳尖點地，使得雙腿離開地面。

3、雙腿用力，雙腳用力蹬地，臀部向上提，腹部收緊，腰部弓起，使得臀部向上，雙腿和上身壓向地面。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後放平身體。

今天的體式中，手支撐的體式並不是很多，大家可以自己去找以前波姐為大家介紹的很多手支撐的體式，來重新練習，透過不同的體式來改變大家對手支撐的調整，加深對瑜伽體式的認識。只有這樣才可以讓大家改掉對手支撐體式的錯誤認識哦！好了，趕快跟波姐一起打卡練習瑜伽吧！