我接觸到In的時候，這套瘋狂的訓練方法已經是傳遍大江南北了。出於好奇跟著課程表迴圈了有兩個週期，總體感受就是，新手、無基礎小白最好不要嘗試，減脂是很減脂，但是其中有很多的動作，並不是一個初學者能掌握的準確的。姿勢不準確，就很容易受傷。

我當時開始練的時候還正是體能高峰期，半馬跑了十幾個，全馬也試了兩個，平時還在健身房裡練練力量。就這種體能狀態下，第一課的test做完，還喘的不行。之後的正式課程裡，如果嚴格按照標準，動作不走樣不變形的跳的話，確實也很難跟上，中途還得按個暫停鍵，直到第二輪才好歹全程跟了下來。

這一套訓練，強度太高，有些動作專業性強。自己在家練不注意的話很容易受傷。所以真的要在家練的話，需要做好體能方面的準備，買一個厚一點的墊子，一雙好鞋，女生需要一個好的運動內衣。而且In已經是很多年前的東西了，現在新編制的也有不少很好的訓練影片，可以多從網上找找試一下。

刺激

好刺激

太刺激了

……

咳咳，正經臉，作為一個練習過Insanity對它又愛又恨的過來人，應該還是有些許發言權。

Insanity分為14個訓練模組，時長為2月左右，主要透過間歇訓練法，並逐步增強運動強度。

前一個月為基礎減脂，只有5個訓練模組，但是減脂效果真的不錯，就是又累又刺激，練完大喘氣，沒有運動基礎的人怕是堅持不了，體能不行的人根本完成不了。新手們就別想了，很容易受傷的。

第一個月順利透過的話也別急著高興，第二個月才是真正的魔鬼訓練。想要標準的完成動作就跟不上，跟上了動作也變形了，即便是這樣也累如狗啊（幹嘛找虐啊啊啊 啊啊啊啊啊）感覺對心肺能力要求太高了。

總之，想挑戰就來吧，真的非常刺激。

其實單純的想來減脂可選擇的訓練太多了，不一定要撲在Insanity上，畢竟，這是用來“虐人”的嘛

一，突飛猛進階段

在這個階段（剛剛開始鍛鍊的幾星期）最容易讓人感到運動的效果。

二，夯實階段

在鍛鍊了幾個星期以後感覺怎麼鍛鍊肌肉不愛張了，這個階段是肌肉在漸漸定型，這個時間最長，大約有兩個月的時間。

三，穩中求進階段

這個階段肌肉不但增長，而且一邊長一邊定型，長期鍛鍊達到健身的效果

還能活血化淤，提高抵抗力。