一是每天二十個深蹲

二是加強腿部肌肉鍛鍊

三是上場綁護膝

四是儘量不單打

五是不要衝太狠（適當放水）

六是拒絕各種比賽

過量運動，怎麼防護都不行，適量運動，加強腿部肌肉鍛鍊，上場熱身不可少，下場拉伸不可缺，祝願球友新年快樂，身體健康。

打一段時間羽毛球后膝蓋就會疼。如何解決呢？

首先要保持運動量不能過大，適當休息。其次是吃維D鈣咀嚼片和鹽酸氨基葡萄糧膠囊，估計兩個療程即可。

1要客觀瞭解自己的水平，不要以學習，提高為藉口去妄想拼贏一把高自己2個檔次以上的對手，特別是單打。中國是禮儀之邦，你覺得只差幾分，其實是對手在控分。

2球場上多休息，不要硬拼，一般情況下球場上少一個人不會特別影響成團，多叫叫水平一般妹子一起玩（這才是段位高的體現），身心可能會更愉悅。

3不要天天都想著打球，文體不分家，營養很重要。約球友開展一些其他的活動，讓身體多放鬆休息。

4比賽要看收益，公司單位性質的，該拼就拼。群內比賽開心就好，如果不是比武招親，建議身體力行？民間比賽多少職業選手出來降維打擊找自信，不去也罷。

先吃消炎藥。也可用治骨膜炎的膏貼。退炎了，如仍痛，每天慢走，往後快走，之後慢跑，循序漸進。期間每天連腿，如深蹲，扎馬等。減少劇烈運動。食骨胳軟骨補充劑等。

打著玩隨便玩，要是想玩得專業，還專門找教練練習動作的，那是真愛，最終結果就是身體受傷害。

普通人不是運動員，所謂的比賽就是拼身體。

運動和鍛鍊是不一樣的概念。鍛鍊身體分力量訓練，心肺機能訓練等等，這些都可以提高身體機能，改善運動能力。而運動本質上就是損耗身體，跑馬，鐵人三項，競技體育都差不多。練過跑步，三公里後基本上就是夢遊狀態勻速機械邁步，流汗而已！損耗關節而已！

所以，普通人還是遠離運動，堅持鍛鍊。所有競技體育都不適合普通人！

1、打羽毛球先熱身。

2、超過一個星期沒打要減量運動。

3、不要做傷害乞丐的事，比如長期蹲在地上搞衛生。

4、加強腿部肌肉鍛鍊和膝蓋韌帶鍛鍊，比如做深蹲，坐在凳子上大腿小腿繃直踝關節上放500克東西堅持30—60秒，休息30秒再做，做3到5組。隔一天一次，堅持6個月保證有效果。

前幾年由於長期打羽毛球，腳踝和膝蓋都有傷在身，加上年齡已經過四十五，又不想過早的結束運動生涯，這幾年我前前後後做了幾項比較大的改變！

一、減體重，一米七一，一百四十斤，透過減少飯量，少吃零食，一直減到百二十八斤！其實體重減下來的時候走路跑動有明顯的感覺，負重感輕鬆很多，這是對膝蓋最大的保護！

二、只要是運動，前後必須做足準備運動和事後拉伸！有時候運動後還會往膝蓋搽一些黃道益活絡油！

三、不打夜場，退去打早場，早場多退休人員和師奶，高手不多，除去教練，沒什麼人能虐我，我也打養生球為主，控球有時還要放水，要不別人不和你玩。

四、打球不再拼命救球，減少殺球和跳躍動作！不參加任何對抗性的正式比賽！

五、天氣冷的時候戴護膝，護踝！

六、在床上經常做一些踩單車的人放鬆性動作！

目前也是一個星期打三四天羽毛球，感覺還可以接受，膝蓋也沒什麼事！