每個父母都聽說過孩子應該吃“均衡飲食”。但怎麼樣的飲食才算是均衡呢？以下是每個孩子每天應該攝取的九種營養:

蛋白質幫助孩子的身體構建細胞，將食物分解為能量，對抗感染，並攜帶氧氣。含有高蛋白質的食物包括:肉、家禽、魚、雞蛋、堅果、豆子、乳製品

雖然最新的飲食趨勢是“減少碳水化合物攝入”，但碳水化合物實際上是人體最重要的能量來源。它們幫助孩子的身體利用脂肪和蛋白質來構建和修復組織。碳水化合物有幾種不同的形式(糖、澱粉和纖維)，但孩子們應該多吃澱粉和纖維，少吃糖。含有高碳水化合物的食物包括:麵包、穀物、大米、餅乾、麵條、土豆

鈣對於幫助孩子建立健康的骨骼和牙齒至關重要。它對凝血、神經、肌肉和心臟功能也很重要。含有高鈣的食物包括:牛奶、乳酪、酸奶、冰淇淋、蛋黃、西蘭花、菠菜、豆腐

鐵對於一個孩子建立健康的血液，將氧氣輸送到全身的細胞是必需的。含高鐵的食物包括:、紅肉、肝、家禽、貝類、全穀物、豆子、堅果、加鐵的穀類

葉酸，對即將成為母親的人來說是必需的，對孩子來說也是非常重要的。葉酸是維生素B中的一種，對兒童細胞的健康生長和發育是必需的。缺乏這種維生素會引起貧血。富含葉酸的食物包括:、全麥穀物、小扁豆、鷹嘴豆、蘆筍、菠菜、黑豆或芸豆、

纖維有助於兒童排便的規律性。它還可以在降低日後患心臟病和癌症的機率方面發揮作用。含有高纖維的食物包括:全麥穀物、鷹嘴豆、小扁豆、芸豆、種子、堅果

維生素A在兒童和成人中有多種用途。它有助於生長，幫助眼睛適應暗淡和明亮的光線，保持面板健康，防止感染。富含維生素A的食物包括:胡蘿蔔、甜土豆、南瓜、杏子、菠菜、西蘭花、捲心菜、魚油、蛋黃

維生素C不僅僅能抵抗普通感冒。它還能把身體的細胞聚集在一起，增強血管壁，幫助身體癒合傷口，對強健骨骼和牙齒很重要。富含維生素C的食物包括:柑橘類水果(如橙子)、草莓、西紅柿、土豆、西瓜、捲心菜、西蘭花、菜花、菠菜、木瓜、芒果