首先肯定是減少零食的攝入量，愛吃零食的我只有眼不見為淨，不要買麵包高熱量零食放在家裡，實在忍不住，我買的是低卡的辣味魔芋爽，據說吃辣比吃甜更能解饞哦！

其次就是控制油脂，肉類和米飯麵條攝入量，適當換成魚肉蛋奶，粗糧玉米紫薯等！

再次加適當運動，晚餐儘量少吃，每天吃夠基礎代謝熱量就可以慢慢看著體重往下掉！

最近九天少了四斤一量，腰圍也是有少了兩釐米，目標是一個月減四斤，挑戰一下50公斤從來沒有達到過的體重

想要減肥，首要就是要控制好熱量的攝入，對於具有能量的營養成分主要是這三種：碳水化合物、脂肪、蛋白質。這三者在機體裡的能量利用順序：碳水化合物為主，然後再接的是脂肪，最後再是蛋白質，同時脂肪還具有儲能的作用，也就是通常肥胖一般都是機體脂肪超標，那女神們要減肥首先就要減少這些食物的攝入了。

一要減少高脂肪的食物攝入，比如炒花生、肥肉或者五花肉等等，100g豬肥肉含脂肪就有88.6g，100g豬肥瘦肉含脂肪就有37.0g，可想要減肥，這些食物肯定是不要吃的。除此之外，豬肉所含的脂肪大部分都是飽和脂肪酸，對健康並不友好。

二要減少精緻碳水化合物的食物攝入。比如精米、精面等，這些食物所含的碳水化合物會讓血液中的葡萄糖過多，當葡萄糖到達一定的量後，就會變成脂肪，自然就會影響到減肥。碳水化合物是能量的主要供能物質，不能不吃，只不過在減肥的時候，要選擇一些優質，複合的碳水化合物為主。

三要減少高糖、高碳酸飲料的食物攝入。比如蛋糕、甜品、其他甜的零食、可樂等等。它們不僅是含糖高，而且還會加上不少的食品新增劑，要是吃得太多，也是不利於身體的代謝，而碳酸飲料吃多，還會引起胰島素抵抗，直接導致脂肪的聚集。

四要減少高鹽性食物攝入。高鹽性食物有隱性和顯性，隱性就是明明烹調時都沒有加鹽，但都自然會感覺到很鹹，這種食物通常是在加工的過程中已新增大量的鹽。《美國臨床營養雜誌》曾發表過研究稱：每天多吃1g鹽，肥胖的額外風險就會增加4%。可想而知，在減肥的時候，高鹽的食物也是必須要遠離。