絕對有必要的，而且非常必要，游泳肩，膝蓋疼痛，一是姿勢不對，二用力不當，三是沒有充分熱身。很多人都會小看游泳。
覺得游泳在水裡，也沒有負重，不需要太多熱身，甚至不熱身，這就導致了各種傷病。
游泳消耗的熱量其實非常高，不次於跑步。那麼肌肉運用的發力也是相對大的。
所有運動我都會提倡做熱身，因為那是給身體的一個訊號。同時，你也不知道什麼時候會受傷，一定的熱身會幫助你身體柔韌性的提高。
怎麼熱身？一拉筋，簡單點，壓壓腿，扭扭脖子胳膊，還有伸懶腰。這些都會對骨骼跟關節有一定的作用。甚至於說，平時沒事就應該拉伸一下。二對於關節，一般我會雙手搓熱捏一下關節部位，然後搓，來回的，讓關節微微發熱。肩關節，我會雙手過頭頂合十，肘關節左右手相互扶著扭一下。
最重要的膝關節，我會搓熱了，慢慢下蹲，再起來，左右拉弓的讓膝蓋增加承重。腳踝關節就游泳課有教的，扭一下。基本上這些做完也就5-10分鐘，並不會阻礙你太多時間。
那些說熱身沒用的人，歡迎看下體育運動，足球運動員替補會在場邊來回加速跑。籃球的，賽前必須熱身，蹦蹦跳跳的。游泳的，無論任何時候都在熱身，扭胳膊，拉筋，扭腰。這麼專業的運動員，他們的醫療，訓練團隊必然也是專業的，人家都依然遵循熱身，我們憑什麼覺得自己不用熱身？運動強度沒他們高？特麼的，你身體也沒人家好啊，柔韌性，肌肉力量，心肺功能，各方面都沒有別人好，都是相對的，運動員運動強度大，各方面身體素質也大，我們運動強度小，我們身體的素質也相對低。所以說到底熱身！
所以給大家一個概念，無論任何運動，任何情況下，多熱身總是沒錯的。他可以讓身體給出訊號，給關節部位分泌一定的潤滑液，減少磨損，這個探索頻道之前有說過，血液迴圈速度相應加快，以適應接下來運動強度。另外一個血液迴圈加快，肌肉會甦醒，膨脹，相對壯一點，都是身體為了適應接下來的運動，對身體的衝擊還有自我調整。
游泳是很複雜的運動，遊不快除了肌肉的問題，還有動力傳送的問題，身體全身大部分的肌肉很韌帶參與，稍有不慎，就很容易出現傷痛，而且自己一般很難發現，發現了就晚了。
奉勸各位一句，身體是革命本錢，運動是好，也要做好熱身跟運動量與自己相適應。健身需要教練其實很大程度就是教你正確方法，減少傷病。游泳也不例外，有多少人，學自由泳肩膀痛？胯部跟腰有扭傷？蛙泳傷了膝蓋跟腹股溝？
絕對有必要的，而且非常必要，游泳肩，膝蓋疼痛，一是姿勢不對，二用力不當，三是沒有充分熱身。很多人都會小看游泳。
覺得游泳在水裡，也沒有負重，不需要太多熱身，甚至不熱身，這就導致了各種傷病。
游泳消耗的熱量其實非常高，不次於跑步。那麼肌肉運用的發力也是相對大的。
所有運動我都會提倡做熱身，因為那是給身體的一個訊號。同時，你也不知道什麼時候會受傷，一定的熱身會幫助你身體柔韌性的提高。
怎麼熱身？一拉筋，簡單點，壓壓腿，扭扭脖子胳膊，還有伸懶腰。這些都會對骨骼跟關節有一定的作用。甚至於說，平時沒事就應該拉伸一下。二對於關節，一般我會雙手搓熱捏一下關節部位，然後搓，來回的，讓關節微微發熱。肩關節，我會雙手過頭頂合十，肘關節左右手相互扶著扭一下。
最重要的膝關節，我會搓熱了，慢慢下蹲，再起來，左右拉弓的讓膝蓋增加承重。腳踝關節就游泳課有教的，扭一下。基本上這些做完也就5-10分鐘，並不會阻礙你太多時間。
那些說熱身沒用的人，歡迎看下體育運動，足球運動員替補會在場邊來回加速跑。籃球的，賽前必須熱身，蹦蹦跳跳的。游泳的，無論任何時候都在熱身，扭胳膊，拉筋，扭腰。這麼專業的運動員，他們的醫療，訓練團隊必然也是專業的，人家都依然遵循熱身，我們憑什麼覺得自己不用熱身？運動強度沒他們高？特麼的，你身體也沒人家好啊，柔韌性，肌肉力量，心肺功能，各方面都沒有別人好，都是相對的，運動員運動強度大，各方面身體素質也大，我們運動強度小，我們身體的素質也相對低。所以說到底熱身！
所以給大家一個概念，無論任何運動，任何情況下，多熱身總是沒錯的。他可以讓身體給出訊號，給關節部位分泌一定的潤滑液，減少磨損，這個探索頻道之前有說過，血液迴圈速度相應加快，以適應接下來運動強度。另外一個血液迴圈加快，肌肉會甦醒，膨脹，相對壯一點，都是身體為了適應接下來的運動，對身體的衝擊還有自我調整。
游泳是很複雜的運動，遊不快除了肌肉的問題，還有動力傳送的問題，身體全身大部分的肌肉很韌帶參與，稍有不慎，就很容易出現傷痛，而且自己一般很難發現，發現了就晚了。
奉勸各位一句，身體是革命本錢，運動是好，也要做好熱身跟運動量與自己相適應。健身需要教練其實很大程度就是教你正確方法，減少傷病。游泳也不例外，有多少人，學自由泳肩膀痛？胯部跟腰有扭傷？蛙泳傷了膝蓋跟腹股溝？