老話說的早上吃好 中午吃飽 晚上吃少這個很有道理的，吃東西講究個7分飽，不能有暴飲暴食，吃太多會增加消化道負擔，造成消化不良等疾病。不管是工作中的團對還是身邊的親人朋友都會有一兩個體重超標的夥伴，然而聽到最多的就是說著減肥嘴上卻不老實，我就是個例子，工作的性質導致現在的我開始有了上升趨勢。我一般晚上都會加班 ， 加班完了就習慣性的吃點東西，而且是那種沒有節制和規律的那種，這樣體重就不知覺的上去了，所以晚上我們講究的是吃的早 吃的少 吃的清單，這樣不會增加對腸道的負擔，如果時間充足建議可以適量運動，補充點維生素，最重要的是對自己要有節制和堅持 堅持 堅持！

胖瘦一般來自於遺傳因素，胖瘦無所謂，只要健康就好。

古時候，漢代大美人趙飛燕就是瘦的典範，能在武士手上如飛燕一般起舞，所以流傳一句成語：身輕如燕。

趙飛燕減肥的秘訣是長期服用麝香，但是，後遺症是喪失了生育功能。所以，女性朋友們儘量不要用藥物減肥。

如果想要身材嬌好，還要保證健康，我把我的經驗告訴大家。

我二十幾年體重沒有太大變化，身高1.62，體重不足110。一日三餐，早飯基本米粥加一個雞蛋，或者麵條加一個雞蛋，涼拌小菜，早飯吃飽，拒絕空腹上班。孩子從小到大也是跟我們一樣食譜。午飯基本有肉菜，吃飽喝足，晚飯乾飯加兩個青菜加配湯，很少喝飲料，孩子大人基本喝白開水。晚上水果適量，如果水果吃多了，糖攝入的多也會發胖。

飯量基本不變，就是一碗。特別是晚上，再怎麼好吃的飯菜也控制在一碗，大魚大肉儘量少吃，吃飯前先喝一碗湯再吃飯，肚子會有飽了的感覺，自然就會少吃。

有時候也吃點粗糧，很少。不拒絕各種肉類、魚類，美食，但是，不經常吃，不暴飲暴食，不狂吃海喝，記住，肥胖禍起嘴巴。

晚上不吃夜宵，一定養成這個習慣。

還有，適當的鍛鍊不可缺少。每天坐公交車步行一站再上車，晚上回家提前一站下車，步行，簡單易行。

肥胖是健康的大敵，祝福女性朋友們，為了健康，管住嘴巴。