我是一名健身教練，練柔韌性一開始需要忍受疼痛，但這疼痛只是短暫的，只要忍過了，你的柔韌性會越來越好。柔韌性都是靠一個方法——“壓”出來的，你可以坐在地上，兩腿併攏向前伸，然後儘量用頭靠膝蓋，可以叫人壓住你的後背,堅持10秒再起來。還可以坐在地上，曲退，讓兩隻腳並在一起，然後請人把手分別放在你的左膝和右膝上，用力壓。然後自己再練練橫叉和豎叉，無論下的去下不去，也要堅持每天練，這樣，過不了過久，你的柔韌性會越來越好的！
單純的練習所謂的瑜伽啊什麼的都是很泛的方法，具體的做法是每天抽出幾分鐘的時間來拉伸，若你整在參加健身計劃 的話，那就最好辦了，在鍛鍊完畢後市訓練柔韌性的最佳時機，每個動作做完後湖，堅持拉伸所鍛鍊的肌肉，堅持15-20秒的時間，比如說跑步完後，要拉身股四頭肌，後腿腱肌群，小腿前後肌肉；昨晚仰臥起坐了一定要記得拉伸腹部肌肉，鍛鍊完了背部一定要做拉伸背部的動作，比如說可以站立俯身，將手掌盡力平放在地面上，或者坐立體前屈，儘量將手伸到比腳還遠的位置，所有的拉伸一定要注意，是靜態伸展，而不是動態伸展。記住是靜態伸展！！！否則會拉伸肌肉！！
1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；2、懸垂：正（反）手握單槓或其他物體，人體保持懸垂姿態；3、牽引：利用社群健身點的上肢牽引器械兩臂交替練習；4、轉肩：雙手握住1米左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體後的轉肩。
下肢柔韌性練習1、弓箭步壓腿；2、後拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側的腳背，向後拉腿。3、正（側）壓腿：正（側）立單腳支撐，一腿擱於一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側屈）下壓。
腰腹部柔韌性練習坐（站）位體前屈、站位體側屈、轉體。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
我是一名健身教練，練柔韌性一開始需要忍受疼痛，但這疼痛只是短暫的，只要忍過了，你的柔韌性會越來越好。柔韌性都是靠一個方法——“壓”出來的，你可以坐在地上，兩腿併攏向前伸，然後儘量用頭靠膝蓋，可以叫人壓住你的後背,堅持10秒再起來。還可以坐在地上，曲退，讓兩隻腳並在一起，然後請人把手分別放在你的左膝和右膝上，用力壓。然後自己再練練橫叉和豎叉，無論下的去下不去，也要堅持每天練，這樣，過不了過久，你的柔韌性會越來越好的！
單純的練習所謂的瑜伽啊什麼的都是很泛的方法，具體的做法是每天抽出幾分鐘的時間來拉伸，若你整在參加健身計劃 的話，那就最好辦了，在鍛鍊完畢後市訓練柔韌性的最佳時機，每個動作做完後湖，堅持拉伸所鍛鍊的肌肉，堅持15-20秒的時間，比如說跑步完後，要拉身股四頭肌，後腿腱肌群，小腿前後肌肉；昨晚仰臥起坐了一定要記得拉伸腹部肌肉，鍛鍊完了背部一定要做拉伸背部的動作，比如說可以站立俯身，將手掌盡力平放在地面上，或者坐立體前屈，儘量將手伸到比腳還遠的位置，所有的拉伸一定要注意，是靜態伸展，而不是動態伸展。記住是靜態伸展！！！否則會拉伸肌肉！！
1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；2、懸垂：正（反）手握單槓或其他物體，人體保持懸垂姿態；3、牽引：利用社群健身點的上肢牽引器械兩臂交替練習；4、轉肩：雙手握住1米左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體後的轉肩。
下肢柔韌性練習1、弓箭步壓腿；2、後拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側的腳背，向後拉腿。3、正（側）壓腿：正（側）立單腳支撐，一腿擱於一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側屈）下壓。
腰腹部柔韌性練習坐（站）位體前屈、站位體側屈、轉體。
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