循序漸進，貴在堅持。每天做100個俯臥撐，分為四組，剛開始若無法完成，每組數量可以少做。一旦有效突破每組的25個，則可考慮負重保持該數量。最好的做法是準備一對俯臥撐支架，腳也保持同樣高度，這樣做的幅度能有效刺激肌肉，訓練完後注意補充蛋白質，比如健肌粉。

每天一百以上吧，每組20到25個搞，每組間隔30秒到1分鐘，間隔越短越好，堅持個一年會有一點效果，不過估計沒啥大用，強度不夠，你得看影片學。我都是每天看各種影片瞎練的，主要是貴在堅持，先以一年起步，然後兩三年才有肌肉線條，當然天賦好肯努力的一年可能就做到了

每天做多少個俯臥撐才能練出好的身體？這個問題提法就不太科學，呵呵。好的身體不能只靠做俯臥撐的，因為人體是一個統一的整體，好的身體也包括很多方面，所以說俯臥撐只是眾多力量練習中的一種練習手段而已，俯臥撐的做法和變化也非常的多，它主要是鍛鍊我們的胸部肌肉群和手臂肌肉群，在這裡重點回答一下每天到底做多少個的問題。初學者一般做3組，每組做到基本力竭（也就是做到起不來），組間積極性休息（拍打放鬆或者拉伸）約60秒，然後進行第二組和第三組的練習，三組全部做完之後記得拉伸胸部和手臂部的肌肉進行放鬆。如果你每組在做到力竭時能達到30-50個，則表示你的俯臥撐具備了一定的水平，為了提高訓練效率，此時你可以採用增加俯臥撐的難度或者負重進行，比如利用支架提高深度、雙腳墊高、背部放置重物等多種方法，基本控制在做到20次左右達到力竭，這樣練習的話效果來的最快，並且還節約時間，提高訓練效果，但是切記要循序漸進，不可一步到位，達到一定水平後，訓練組數可以增加到5組甚至7組都可以。最後要說的是好的身體除了做俯臥撐之外，還需要你搭配別的部位肌肉的訓練同時進行，人體是統一的整體，區域性鍛鍊區域性減肥都是不科學的。

每天做俯臥撐多久才能練出好身材呢！

首先了解一下做俯臥撐有什麼好處吧！俯臥撐是針對胸部和手臂三頭一個非常好的動作，在任何地方都可以做，是一個很好的徒手動作。俯臥撐的正確方式：雙手開啟，如果比肩寬則可練到胸大肌。注意頭，頸，背在同一個平面上，吸氣上，呼氣下。如果是窄距，對手臂三頭刺激比較強。

另外做俯臥撐前期有用，對於後期來說就不行了，強度不夠，建議瞭解一下俯臥撐的加強訓練！

那麼我們知道做俯臥撐對身體有哪些好處了，要想要一個好的身材，只做俯臥撐是不行的，所以建議配合整體的健身訓練，這樣才能答到全身練出好的身材！