除了要掌握正確的跑步姿勢、控制跑步強度、注意跑前熱身和跑後休息外，還有一個核心要素就是加強膝關節周圍力量訓練，肌肉力量的訓練，對保護關節不受損傷非常重要。肌肉有力量了，足夠支援人體關節活動，避免外界衝擊力，帶來關節的穩定。同時，肌肉可以分散力量，從而保護關節不受過重負荷。
盆底弱，跑步減肥不合適！
雖然跑步是一種最簡單的減肥方法，誰都能做，但是，誰都適合嗎？不是的，有一類人要小心了！盆底功能弱的人，並不適合跑步。比如說，
咳嗽、大笑時漏尿；子宮脫垂，陰道前後壁膨出；陰道鬆弛，沒有性快感；如果你有這些症狀，說明你的盆底功能減弱了。運動和盆底疾病的關係許多人錯誤地認為盆底疾病只是由於懷孕、分娩或更年期激素下降引起的。其實，如果女性有以下風險因素，患盆底疾病的機率也會增加：肥胖長期舉重盆腔手術慢性炎症經常咳嗽，打噴嚏或便秘定期進行高強度的運動如果你已經有盆底疾病，這些因素都會進一步加重盆底肌的損傷。跑步雖然對瘦身很有幫助，但是跑步和其他衝擊力強的活動，例如跳躍，會對盆底肌肉施加很大的壓力，從而使盆底支撐膀胱、腸道、陰道和子宮的功能下降。盆底功能減弱導致漏尿，這在女性中非常常見，尤其是生過孩子的女性。據G動小組調查顯示，平均每3個成年女性中就有一個有漏尿。到了更年期，激素下降會使漏尿變得更糟糕。盆底肌功能一旦受損，韌帶就會來幫忙。如果把盆底肌比作吊床，韌帶就像吊床的繫帶。如果韌帶負重過大，牽拉太久，就像彈簧一樣，彈性也會下降，當它拉不住盆腔臟器時，就會導致脫垂的出現——膀胱、子宮或腸道突入陰道。這不僅影響女性的排便、排尿和性生活，也會影響社交和心理的健康。當你的盆底肌肉力量較弱時，就跟你在運動時受傷一樣，需要一段時間的康復治療。所以，跑步、跳躍不是盆底功能減弱患者理想的運動方式，因為它會在不知不覺中加重病情，而你卻意識不到。（穿紙尿褲跑馬拉松的女孩，希望引起社會對尿失禁的重視）如果有時會漏尿，（咳嗽或打噴嚏時）就不能運動了嗎？當然不是，除了跑步，還有其他的鍛鍊方式可以減輕盆底肌肉的壓力，在改善盆底功能的同時可以進行鍛鍊。比如步行、游泳。當然，最合適的運動還是Kegel運動啦，可以下載G動!此外，為了預防盆底疾病的發生，跑步時需要注意以下幾點，可以減少盆底壓力。避免在堅硬的地面上跑步（如水泥路）降低跑步速度或跑步距離穿一雙舒適的軟底運動鞋多種運動方式相結合，不要只進行跑步鍛鍊所以，對於盆底功能減弱的你，不管是產後的媽媽，還是更年期的女性，慎重跑步，在運動上，你有更好的選擇！
除了要掌握正確的跑步姿勢、控制跑步強度、注意跑前熱身和跑後休息外，還有一個核心要素就是加強膝關節周圍力量訓練，肌肉力量的訓練，對保護關節不受損傷非常重要。肌肉有力量了，足夠支援人體關節活動，避免外界衝擊力，帶來關節的穩定。同時，肌肉可以分散力量，從而保護關節不受過重負荷。
盆底弱，跑步減肥不合適！
雖然跑步是一種最簡單的減肥方法，誰都能做，但是，誰都適合嗎？不是的，有一類人要小心了！盆底功能弱的人，並不適合跑步。比如說，
咳嗽、大笑時漏尿；子宮脫垂，陰道前後壁膨出；陰道鬆弛，沒有性快感；如果你有這些症狀，說明你的盆底功能減弱了。運動和盆底疾病的關係許多人錯誤地認為盆底疾病只是由於懷孕、分娩或更年期激素下降引起的。其實，如果女性有以下風險因素，患盆底疾病的機率也會增加：肥胖長期舉重盆腔手術慢性炎症經常咳嗽，打噴嚏或便秘定期進行高強度的運動如果你已經有盆底疾病，這些因素都會進一步加重盆底肌的損傷。跑步雖然對瘦身很有幫助，但是跑步和其他衝擊力強的活動，例如跳躍，會對盆底肌肉施加很大的壓力，從而使盆底支撐膀胱、腸道、陰道和子宮的功能下降。盆底功能減弱導致漏尿，這在女性中非常常見，尤其是生過孩子的女性。據G動小組調查顯示，平均每3個成年女性中就有一個有漏尿。到了更年期，激素下降會使漏尿變得更糟糕。盆底肌功能一旦受損，韌帶就會來幫忙。如果把盆底肌比作吊床，韌帶就像吊床的繫帶。如果韌帶負重過大，牽拉太久，就像彈簧一樣，彈性也會下降，當它拉不住盆腔臟器時，就會導致脫垂的出現——膀胱、子宮或腸道突入陰道。這不僅影響女性的排便、排尿和性生活，也會影響社交和心理的健康。當你的盆底肌肉力量較弱時，就跟你在運動時受傷一樣，需要一段時間的康復治療。所以，跑步、跳躍不是盆底功能減弱患者理想的運動方式，因為它會在不知不覺中加重病情，而你卻意識不到。（穿紙尿褲跑馬拉松的女孩，希望引起社會對尿失禁的重視）如果有時會漏尿，（咳嗽或打噴嚏時）就不能運動了嗎？當然不是，除了跑步，還有其他的鍛鍊方式可以減輕盆底肌肉的壓力，在改善盆底功能的同時可以進行鍛鍊。比如步行、游泳。當然，最合適的運動還是Kegel運動啦，可以下載G動!此外，為了預防盆底疾病的發生，跑步時需要注意以下幾點，可以減少盆底壓力。避免在堅硬的地面上跑步（如水泥路）降低跑步速度或跑步距離穿一雙舒適的軟底運動鞋多種運動方式相結合，不要只進行跑步鍛鍊所以，對於盆底功能減弱的你，不管是產後的媽媽，還是更年期的女性，慎重跑步，在運動上，你有更好的選擇！