跑步是可以有效消耗能量，達到減肥目的，只要你用法得當！跑步是一項非常實用的全身運動！不過有快跑，慢跑等速度的區分，還有時間上長短的區分！這些因素綜合而成的結果影響到你減肥的效果！

因此，要達到減肥燃脂的效果，跑步就要從時間和強度上做到位！通常建議跑步的時間至少要30分鐘，不超過60分鐘，時間太短，量不夠，時間太長，超量容易肌肉疲勞受傷！強度的話控制在心率120/分-160/分之間！這樣的強度和時間所形成的運動量就能很好的起到燃脂作用！

通常肥胖的人，跑不快，那就儘量在提高速度的情況下，運動時間一定要保證到位，時間久，消耗的能量越多，運動越劇烈消耗的能量也越多，但劇烈運動持續時間短，消耗的不是燃脂供應的能量，所以達到120/分的強度就是有效強度！

跑步減肥要持之以恆，前期一週至少三次，若適應了，則可以在時間相等的情況下提高速率！

還有種就是減脂有效果了，但後期不明顯，則可以試試間歇跑，即快速跑一定時間一，然後慢跑放鬆一定時間，如此往復迴圈一定的時間！

最後，所有的運動帶來的燃脂效果都是前期，同時要靠飲食來控制，非常重要！

我所在的健身房定位是中高階型的綜合性健身房，佔地約5000餘平方米。

游泳，健身一卡通，年卡只需2399元。

所以沒錢去健身房，這不是直接原因！ 就拿我們公司會籍顧問談單的時候說服會員辦卡的解釋來說！

1:哥或姐，其實你不是沒錢辦卡，看你穿著打扮，2000來塊絕對拿的出來。說吧！哥，你的顧慮在哪裡？

2:你的潛意識裡，有健身房這個概念！說明，你是認可我們健身房的，它能夠帶給人增肌減肥或者塑形的效果的。為了，達到這個效果，花2000來塊，你覺得不值嘛！

3:單純的跑步，在短期來說，是可以達到減肥的效果的。可是對於長期要保持身材來說，還是要去健身房鍛鍊！為什麼呢！僅僅靠跑步和減少飲食的量，只會在當時減肥成功。一旦，你不跑步了，或者恢復你原有的飲食量，你是一定會反彈回去的。 正確的減肥方法就是:提高基礎代謝+增加運動消耗+適當減少熱量攝入（儘量減少10%-15%）

其中最關鍵的在於，提高基礎代謝，也就是最簡單的就是提高我們的肌肉含量，和心肺能力。 這些都需要在健身房擼鐵，進行適當的無氧訓練，才能高效地做到。

如果你來深蹲架，我一定把架子擦得乾乾淨淨，讓你大展身手。

關注保潔大叔，健身房那些事，你想知道的，我這都有！