基於問題給出的資訊量有限，這裡所說的正常飲食是指什麼？不同的人心目中的正常飲食肯定是不同的。

對於大部分發胖的人群來說，正常飲食一般是指吃大量的肉，大量的油炸食品，大量的的零食等等。而對於中老年群體來說，正常飲食就是一天三餐，家常飯菜。而對於營養師來說，正常飲食就是按照中國居民膳食指南推薦的搭配飲食。

我且大膽猜測題主所謂的正常飲食是指第一種，想吃啥就吃啥，想吃就吃，以重油重鹽重糖為主。

我們再來看看每天跑步10公里，且不說題主可能有肥胖的問題，每天大量跑步有可能會傷害膝蓋，我們只是從最簡單的熱量計算開始，10公里大概可以消耗500-800大卡左右。

再考慮基礎代謝和體力活動消耗，一天大概可以消耗2500大卡左右，女性偏少一些，男性偏多一些。

那麼，每天飲食熱量不超過2500大卡，瘦下來是有可能的，如果超過了2500大卡則有一些困難。

但是話說回來，表面上減肥是熱量的加減，但是從人體結構上分析，長期有效而且健康的減肥並不是簡單的熱量加減，而是跟大量的營養素相關，比如蛋白質的含量和質量，鈣的吸收情況，維生素B族的攝入情況和腸道菌群的情況。

簡單的熱量加減在減肥前期可能會表現得比較明顯，但是隨著減肥的推進會越來越沒有規律，所以才會有很多人納悶都幾乎不吃東西了，為什麼體重不降反升，明明體重顯示下降，但是身形還是垮垮的等等。

所以，最後我希望題主這裡說的正常飲食是指符合中國居民膳食指南推薦的飲食搭配。這樣的話，即使每天只有半小時的慢跑，體重也會有效的下降，最重要的是，這種下降是健康不傷身體無副作用的。如果有副作用，那就是變得越來越迷人，身體越來越好。

不知道你的正常飲食是怎樣的，如果想透過運動來減肥還是需要控制飲食，不是節食，而有選擇性的吃。所謂三分練七分吃 就是這個道理了。高熱量的食物儘量不吃或少吃，實在要吃也儘量選在中午時間吃。

不能。只能緊實肌肉。俗話說想減肥，邁開腿管住嘴。吃東西就要注意不能吃碳水化合物和脂肪含量高的食物。其次還要看你是否是痰溼體質。如果溼氣比較重，過程會更慢，想要快就要驅寒祛溼。身體肝膽代謝功能也直接影響減肥效果，代謝不好，不管吃什麼都無法代謝，會被身體反吸收。所以減肥要綜合考慮

那不能的，可以去看，運動消耗的能量和吃的來比是很少很少的，所以飲食的能量控制是最重要的，如果忍不住非得要吃那建議改到早上和中午，晚飯務必要控制再控制，運動的話只要達到燃脂標準，夠30分鐘左右即可，每天運動對人的意志力太挑戰了，建議一週三四次，不運動的那天那你就更要控制飲食了