緊張到吐是什麼體驗？

人在過於緊張的時候，其生理上會有許多不正常的反應。

雙手發抖，雙腿發軟，渾身肌肉不由自主地抽搐，僵硬，嗓子乾澀，呼吸急促，視力模糊，大腦一片混亂。

嚴重者出現眩暈症狀，肚子不舒服，二便失禁，流淚嘔吐等症狀。

當一個人的感覺器官突然遭遇不適的時候，人的中樞神經會極速調各部位的肌體組織進行防禦，這是任何一個生物體都具有的自保功能。

如果沒有及時調動起各方面的有效防禦，那就會出現高度的情緒緊張，神經系統紊亂，各種不良反應同時發生。

造成嘔吐的感覺器官主要是視覺和嗅覺。當目睹慘烈場面或問到腥臭味道，過於緊張的人都會立即嘔吐起來。

我第一次看到了慘不忍睹的車禍現場的時候，就出現過這種情況，所以體會比較深刻。

心理和生理密切相關。心理變化會引起生理變化。

同樣，生理變化也會引起心理變化。

緊張到吐的體驗筆者有過。

因為一直是個內向的人，所以一看到人多就緊張。碰巧遇到一位講師生病導致我要上臺熱場，鼓足勇氣上去卻發現呼吸困難，手腳發麻，心跳極快，面紅耳赤。

在講臺上簡直度日如年，眼睛不知道往哪裡看，只覺得頭重腳輕。

好不容易撐了幾分鐘下臺後，不斷乾咳，繼而乾嘔，然後我就跑到廁所裡開始吐了。這段經歷終生難忘。

不過隨著工作發展，自己面對這種場合的能力不斷進化，也開始習慣應對緊張情緒。

我覺得克服緊張心態最關鍵的是做好充足的準備，把臨場可能出現的情況給摸透。

其次就是多積累，肚子裡有貨，心裡不抖活。

最關鍵的就是多練習，練習的越多，越能克服緊張。

人在凸顯自己的場合，容易產生緊張感，其實這種緊張感是對自己的不自信，是太注重別人對自己的看法，所以總給自己壓力，希望自己能做到最好，不停的心理暗示，不停的給自己加壓，這就容易造成自己精神的高度緊張。

而精神的高度緊張，容易造成神經功能紊亂，嚴重會造成神經衰弱，進而會導致您出現身體的各種不適，可能會誘發胃痙攣，引起你說的想吐的感覺。還有可能全身不自主的戰慄，腿發抖，站不穩。

如果當你處在了一個讓你緊張的環境中，首先不要慌，多做緩慢的深呼吸，透過肌肉放鬆等緩解緊張焦慮，這樣會讓你的心慢慢平穩下來。

其實最重要的還是自身調節，自我調節。你要暗示自己，不要在乎外界別人看法，不要在乎結果，享受過程就好了。透過不停暗示，讓你相信自己的能力，讓你慢慢有了自信，這樣就會放平心態。