一個好的飲食習慣，即要能長期堅持，又要美味誘人，營養搭配均衡。做到以下幾點就能吃的開心，又能瘦得開心：

1.三餐儘量定時定量，不要飽一頓，飢一頓。這樣長期下去會導致消化系統紊亂，營養不均衡，對養生來說是個大忌。

2.晚餐三板斧，蔬菜開路，優質蛋白質保駕護航，碳水化合物補充。三者比例 1比0.5比1 。

記得澱粉類不算蔬菜，算碳水化合物。如藕，土豆，南瓜之類。有了它們可以減少碳水化合物攝入。優質蛋白質包括 魚蝦肉蛋豆奶。深海魚類優先推薦。不要節食， 也不要偏食。

3.晚餐要想能減肥，你必須控制24小時內攝入的熱量在你自己本身基礎代謝 熱量左右。，7點過後不在攝入有熱量食物，保證晚上睡覺時消化系統能夠修整。優質的睡眠是減肥瘦身前提，不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜。

你好，晚餐要吃得像乞丐一樣，這樣才健康。需要堅持以下三點：

第一、素一些

在現實生活中，大多數家庭晚餐準備時間充裕，所以晚上常常吃得特別豐盛，這樣不利於健康。晚餐時吃大量的肉，蛋，奶等高蛋白食品，不僅容易引起骨質疏鬆症，還會增加患癌症的風險。所以理想的晚餐要偏素，以富含碳水化合物的食物為主。

第二、早一些

人的排鈣高峰期常在進餐後4~5小時，若晚餐過晚，排鈣高峰時我們已上床入睡，尿液便留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排除體外，這時，就會使尿中的鈣沉積下來，久而久之形成結石。所以，我們每天晚上6點左右進餐比較合適。

第三、少一些

晚餐吃得過多的害處太多了，會引起膽固醇升高，誘發動脈硬化，還會埋下糖尿病的禍根。此外，晚餐過飽還會使胃部不適，最後誘發失眠，古人講“胃不和則臥不安”就是這個道理。

我從5月1號開始減肥的，我每天晚上都不吃米飯，就吃雞肉，蔬菜，紫薯。然後每天晚上堅持走路5公里，2個月的時間，已經減了13公斤了

晚餐要素吃。晚餐一定要偏素。所以晚餐儘量清淡點為好。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。

指導意見：

晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。

以富含維生素和碳水化合物的食物為主，儘量多攝入一些新鮮的蔬菜，減少過多蛋白質和脂肪類食物的攝入。比如晚餐時應有兩種以上的蔬菜，不要大魚大肉，麵食也可適量減少。各種蔬菜、青菜內為主。

此外，如果能在吃完晚飯的40分鐘後外出散散步，那對食物的消化和吸收就更有利了。