無論炎熱的夏天，還是寒冷的冬天，始終如一堅持晨跑。

不僅養成了很好的作息規律，也學會了合理的控制飲食習慣。

身邊和我一起的同齡人，基本上都是大腹便便，而我卻常年保持勻稱的身材：身高171公分/體重123斤/心率63次每分鐘。

因為晨跑孤獨，所以要堅持。

因為經過傷痛，所以才不放棄。

因為揮灑汗水，所以一定會成功！

當你愛上了跑步，就不會存在堅持不堅持的問題了。取而代之的是:哪天不跑步，總感覺缺了點東西，渾身不舒服，難受。也許是掉坑(跑步)太深，無法自拔

我堅持晨練（健步走）一年零兩個月了，

我自認為堅持的不錯，沒有特殊情況每天堅持走一個小時。效果是一個積累的過程，當我堅持到半年左右的時候減肥效果開始出現，一年後我的體重減掉了十斤多，關鍵是建掉了肚子，身材好了。還有一個好處就是體質增強了，現在走路感覺不到累了，也很少感冒；特別是在前幾天的體檢中發現我的重度脂肪肝變成輕度的了，精力也感覺比以前充沛了。有了這些變化感覺精神百倍、自信滿滿。還有一個特別的收穫就是結識了很多新朋友，也經常組織一些有意義的活動，精神食量也得到了很大滿足。所以我對我晨練的效果是滿意的1，我的晨練（健步走）習慣要一直堅持下去！

從65歲領到老年證開始，我就選擇了游泳作為自已老年階段的晨煉運動專案。

這幾年，一年四季從沒間斷過的游泳晨煉，讓我的體重從超過標準體重指數的近80kg減至69kg（雖然後來為增強抵抗能力有意讓體重回升到了73kg左右，但仍然在標準體重指數範圍內）。

現雖年過72歲，感覺比65歲時的精神狀態好多了。首先，3級極高危的高血壓有所逆轉，透過藥物能將其長期控制在正常範圍內（夏季還得停藥或減量，否則血壓會低於正常值）。心肺功能的提高讓我每天多次負重上下六樓如履平地地，面不改色氣不喘，心率也從鍛鍊前每分鐘近百次降至現在的每分鐘60次左右。消化道更是以曾長期便泌，一星期難得大便二次演變為每天必須定時排便……

每天游泳後，讓人全身輕鬆，有種舉重若輕的感覺。我親身體會到，游泳這項運動應該是老年人最適合的終生運動。

我現在所面臨的最大問題是，幾乎所有的游泳場館已不再接納我這個年齡段的老年人了，看似關愛實有歧視之嫌的規定。讓我感到很困惑，老年人如此獨一無二的一項適齡運動，健身運動這個行業為何就不接納這些老年人了呢？難道是想把所謂的超齡老年人們都逼到江湖裡去野遊？

晨跑我只堅持了幾個月，基本上是夜跑，可能是生活習慣或者工作的原因，目前跑齡已有五個春秋，一般每週跑三次，馬拉松成績在310左右的水平。