如果只跑1公里的話，算中等吧。如果能用440配速跑個全程馬拉松（3小時17分左右），那麼算業餘選手的偏上的水平。

　我44歲，身高173，體重67kg，上週六3月24日剛剛用每公里4分26秒的速度，在操場上跑了個半程馬拉松，1小時35分之內。

　半馬不能在1個半小時內完賽的話，不能算業餘高手。我也只是個業餘中等偏上的水平。

　假設您能按照440配速跑1500米，需要7分鐘，您達不到最低的第6級。

　跑10公里，需要46分40秒，您達不到最低的第6級。

　跑半程馬拉松，需要1小時38分多，您達到五級。

　跑全程馬拉松，需要3小時17分，您達到四級。

　按照大眾選手的標準高的話，假設您能按照440配速跑10公里，達到二級。

　跑半程馬拉松，需要1小時38分多，您達到一級。

　跑全程馬拉松，需要3小時17分，您達到業餘精英級。

　如果您僅僅是跑1000米的話，只要做短距離的間歇跑，再加力量訓練就可以了。

　如果您是為了跑馬拉松的話，除了間歇跑（最好做3-5公里的間歇跑），力量訓練之外，還需要做大量的慢跑。

　具體可以參考我在另外一篇的回答：“如何提高跑步速度”https://www.wukong.com/answer/6537803777464860932/

　上海市中考體育男生的話1000米跑3分34秒滿分，4分40秒只有50分。

1千米費時280秒以41歲的年齡來看，我認為速度是較為良好的。體重嗎！看樣子是正常和超重的分界點(135斤更普通些，但是肌肉發達而增重的例外)。至於再提高“戰力”不是搞專業的沒必要太辛苦，(專業的退役了也會大幅下降)。隨著年齡的增長，指標會不斷下降，這是不可逆的規律。剛才那個成績足夠好了。這個練法本身常運動仍會提高受益長久。

40歲，年齡差不多，體型比例也跟你差不多，但不知你跑了多久，我差不多跑齡三年，中年人最初也是為減肥。平時跑步還是以跑馬拉松這樣的超長距離為目的，所以偏重有氧，並沒針對單純的1000米去練什麼，如果真要單跑1000米，目前在3分20秒以內吧。因此我覺得你的提升空間還是蠻大的，貴在堅持，循序漸進，就水到渠成了。

應該說還是不錯的，記得大學時1000米達標時間應該是三分多吧，記不太清了。體重是很影響跑步速度的，所以想提高就經常跑，另外適當控制體重，60公斤我認為對您是比較理想的體重。