減肥人群

這些人的目的就是為了減肥，那麼高熱量、含糖高的食物就是”噩夢“了，所以要避免油炸食品、糕點、高糖飲料等。否則有氧做了一小時都被一口雞排給抵消了，建議健身減肥人群健身後，儘可能少的補充食物，吃一些優質的蛋白質，和適當的碳水化合物。

增肌人群

增肌人群一般需要增加結實發達的肌肉，健身後補充應補充高蛋白、低脂肪、碳水化合物，建議健身增肌人群健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

三分練七分吃，飲食對於健身愛好者來說比訓練有時更重要 健身目的不同飲食上也會有所區別……

1 增肌

肌肉的主要成分是蛋白質，如果想讓肌肉變大補充蛋白質必不可少，日常生活中我們經常接觸到的雞蛋、紅肉、魚肉、堅果、乳製品、豆製品等都是富含蛋白質的食品

2 減脂

增肌中的飲食其實拿到減脂中同樣適用，我們應該注意的是減脂期間不適合吃什麼，油炸食、高脂肪和高糖食品都應當減少攝入，飲食應該以清淡為主，蔬菜，全麥食品，糙米等

人每天吃什麼那就你夲人想什麼就買什麼，健康吃什麼吃啥都行五穀雜糧，人們常說嘴饞了想吃肉那你就吃，今天吃煩了明天就清談的，適者生存口感適合就健康

健身的營養需求要分等級來定義的。最基本也要分業餘、專業和競賽三個級別。

由於你沒說是什麼級別，就以業餘健身愛好者來舉例說明吧。業餘健身的專案可以分為：減肥、力量訓練、增肌塑形等。

先說減肥，別說營養了，吃都吃得少很多，而且還偏素。一般是減少碳水化合物和高能量食物的吸收。

再說力量訓練，力量訓練因為涉及大重量高強度訓練，且並不以增加肌肉體積為目標。營養方面，肉類主要選擇雞肉和牛肉，搭配一定量的蔬果，早晚可以喝1杯全脂牛奶。另外也要適量口服補充鈣片以增加骨質。

最後說說增肌塑形，目的是增加肌肉的體積，增強肌肉可視性。這個除了適量的雞肉和牛肉這些飲食外，還要保證每天定量的蛋白粉供應，在未達到肌肉增量目標前，都不能停用蛋白粉。一般有計劃的塑形健身都可以在3-6個月內取得可喜的成績。

當然以上只是一些最基本的方式，有些健身中心會推薦你什麼營養套餐之類的，那價格是相當的高。那就仁者見仁智者見智吧。