幹萬不要讓身體在水裡成為豎姿，就是站著的姿勢，這樣後加速下沉，儘量用還能動的上肢使身體橫在水面上，借住水的浮力，不要慌張，只要能飄在水面上就有希望，用能動的肢體向岸上游，記住越用力越費力，借水的浮力不要猛泡水，那樣很快就會體力不支，非常危險，讓身體飄在水面，別嗆水，順著水的勁使力，放鬆身體不慌不忙的往岸邊遊

作為冬泳隊一員，給出的建議是，千萬別慌張，以免嗆水體力不只。如果具備過硬的技術用兩隻手完全可以游回去，如果不具備，可以或者轉身躺在水面上用手微微的滑動，並且呼救，只要不是腰抽筋都好辦，一旦腰抽筋了神仙難救，天氣炎熱我希望會游泳的不要驕傲，獨自遊很遠，最好也去游泳池，不會游泳的老老實實去游泳池。謝謝請大家文明游泳

游泳時腿抽筋很常見，原因多是因為游泳前準備工作不足，缺少熱身活動或下水後水溫與體溫溫差較大引起的肌肉痙攣。

游泳時候出現腿抽筋千萬不要慌張，首先保持冷靜，然後迅速將抽筋的大腿盡力用手收緊抱在胸前，再用兩隻手扳主腳掌靠近腳趾部位往胸部用力拉，如此，一兩秒基本就解除了痙攣。如此方法重複兩三次最好。等腿腳恢復正常後迅速上岸。這個方法特效，一般都能恢復正常。如特殊情況不能恢復，當然是釆用仰泳這種保持體力的遊姿就近上岸。

喜歡游泳的朋友，瞭解一些急救與自救的游泳方法與知識很重要。以上方法建議大家掌握，即使在平時生活中出現腿抽筋，也不妨以試。

經驗之談，我來說說。現在很多人都喜歡在熱天下河游泳，由於所處環境不一樣，那麼游泳也就格外的講究。如在河邊一般河水比較急，一般不建議去河流中間游泳，在邊上河水不急的地方游泳即可。游泳前請先做好一些必要的預防措施，用涼河水在手腕腳腕，後頸，輕輕的拍打少許時間，然後在慢慢下水。如果一躍而下可能會造成發痧或者是腿腳抽筋，那是比較危險的。如果是單手抽筋，不管是左手右手，首先是要冷靜，儘量讓身體浮平，將抽筋之手儘量伸直，然後慢慢往邊上游回即可。如果是左右腳抽筋，無論那一隻，一般都不會有生命危險，也是儘量把抽筋那隻腳伸直，直接游回岸邊即可。如果是單手單腳同時抽筋，這個就比較麻煩，首先要冷靜，儘量抽筋之手腳伸直，最多不會超過兩三分鐘即可恢復，恢復後立馬游回岸邊，不可在水中逗留。如果是雙手同時抽筋，一般情況下那是直接回溺亡的，首先是要冷靜，馬上把雙手伸直，深呼吸，吸入更多的氧氣，如果沉到水中間，要換氣的時候馬上浮出水面，在把手伸直，如此反覆幾次就恢復了。如果是雙腳抽筋，也是用上面的方法解決，千萬不要試圖游回岸邊，在雙手或者雙腳都抽筋的情況下，你是沒辦游泳的，而且抽筋的劇痛你都不一定能扛得住，還別提是游泳了！