謝誠邀

首先來糾正一點，對於減肥壓根就不存在什麼捷徑，看了您的自訴，是屬於那種易胖型的體型。

胖的體型也分為多種，最常見的有兩種，一種是肉比較結實，看起來屬於壯的那種胖，還有一種大概就屬於您現在的種的情況，脂肪質地比較鬆軟，也就是我們口中常說的肥肉比較鬆弛，整個人看起來圓滾滾的，

因為體質屬於易胖的那種，所以相對於減肥上來說，要比普通人付出的更多，而減肥的首選就是大量的有氧運動，有氧運動的方式又有很多，其實這些方式大家都知道，跳繩跑步單車，快走，慢跑等等，重中之重就是在乎一個堅持，因為您的體質的特性，所以在飲食上要嚴格的控制，要給自己制定一個計劃，

這個計劃包括運動和飲食的規律。如以粗纖維的食物為主，食物以少油膩，在一日三餐的安排上，可以選擇早餐多吃吃好，中午以清淡為主，有飽腹感即可，晚餐要減少到原有量的2/3，如果可以適應，下次的晚餐，可以繼續減少。因為晚上人不運動吃得太好，正是脂肪瘋狂堆積期，

你的體質指數為25.71，屬超重狀態。

還可免費諮詢3個月，開出適合你的定製營養處方及運動處方。珠海及周邊地區者可約見，當面指導。

易胖體質的前提一定是在生活中有導致易胖的習慣，並且這種習慣已經伴隨你很多年。比如：不愛活動、更不要提去運動，愛吃甜食、愛吃“香”味的食物；每次減肥都要大幅度的去節食、瘦了幾斤繃不住再反彈，如此反反覆覆或者越減越胖……

如果說是基因的原因、是天生的，確實不能否認有這方面因素，但是這並不是主因，即便家族遺傳肥胖如果在後期養成健康的習慣，一樣會瘦下去改變體型的，關鍵還是方式方法以及意志力。

意志力的關鍵不是在於你能在短期內減肥保持多久不吃飯，而是在健康飲食前提下如果控制自己不去大吃大喝，並長久的保持這樣的習慣。任何減肥方法都會反彈，減的越快、反彈相對越快，結果就是反反覆覆的傷害身體、造成基礎代謝降低、導致易胖體質的養成。

如果你能合理的控制熱量、不要刻意少吃、也不要偏愛高熱量的、重口味的食物，只需要保持基礎代謝的攝入量；然後在五穀、蔬果、瘦肉雞蛋、牛奶豆漿等天然健康食材中適量攝取至八分飽，並減少油脂、糖分的攝取就可以維持基本的能量需求，又不會造成熱量過剩。

同時也要適量的增加活動量或者運動量，基數大的話儘量以徒手的肌力訓練為主，比如徒手深蹲、高位俯臥撐、靠牆半蹲等幅度不是特別大，但是可以提升心肺耐力的動作，少做跳躍類的動作、適當的散散步，保持一週三次到五次的運動量。