不能因為年紀大就不運動，好的身體是要保持持續的運動和活力，這樣才能一直保持強健的體質，有的人20歲也確有著50歲一樣脆弱的身體，有的人雖然年紀大了，但是瑜伽，游泳樣樣都很厲害。

試試下面的瑜伽，能做3個，說明體質強健，還不老。

頭手倒立變式

倒立真的是一個非常好的體式，能夠增強人的心肺功能，加強平衡能力，也能鍛鍊大腿和腰部的肌肉。動作分解：雙手伸直在身體兩側，雙手撐地，腰部向上拱起，大腿向上抬起膝蓋彎曲，小腿向下伸直，雙腳搭在具有一定高度的凳子上。

側斜板單腿伸展

在家裡練瑜伽比較隨意，可以跟練習這樣拓展和伸展的體式。初次練習時可以用收抓住腳趾，熟悉之後就可以自然伸展開來了。側板拉伸單側肌肉，使單側肌肉收束，塑性效果極佳。多次練習之後可以看到明顯的曲線。慵懶的午後練習這個體式很合適哦，睡意還不是很濃，安靜舒適的環境，恬淡的午後時光，在瑜伽練習中慢慢沉澱。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式就像是一個躍躍欲試將要出招的忍者，將體內的潛能快要爆發的瞬間。對於我們來說，是一個非常好的鍛鍊我們手臂和腿部的體式。動作分解：左手手肘彎曲，肘部撐地，右手向右伸直，上半身直立，兩側大腿在身體兩側分開形成一字，右腿膝蓋伸直小腿向右拉伸，左腿膝蓋彎曲小腿向上彎曲。

輪式變體

戰士一式變式

這個體式比較戰士而言更加鍛鍊我們腿部的肌肉，需要我們的四肢都更大限度的伸展，能很好的燃燒腹部的脂肪，也能達到豐胸的效果。動作分解：雙腿前後開啟形成一字，左腿向後伸直，膝蓋以下部位觸地，右腿膝蓋彎曲形成弓步。開啟胸膛挺直背部，整個胸膛向前推送，雙手在手部兩側向頭部後方拉伸。

希望每個人都有好身體，不管是年輕人還是年紀大的，不管你今年是20歲，30歲，還是70歲，80歲。

首先進行一個體質檢測，然後根據自我的需求來運動。

一般來說，人年齡大了，退化是必然的結果，保護樂觀的心態，積極生活，是有益於身體。

人體的肌肉是最早丟失的器官之一，因此我們一週進行三到四次的肌肉負荷訓練，是可以有效保持肌肉的退化，同時肌肉運動，因為肌肉在運動過程中不斷的擠壓與收縮，對血壓形成一種堆積與放流，是可以減少心臟的壓力，也可以促進血液的流動。

其次是身體的心肺能力下降，每週保持一兩次的長跑運動，四五百米左右也是可以的，因為心肺體系不受控於神經系統，只有當肌肉系統不斷的運動後，才能刺激到心肺，因此有氧耐力的慢跑、散步、舞蹈都是有益於心肺系統。