我的可以看看許多體力勞動者，其實他們的體能消耗很大，到啤酒肚依然在身上驕傲的掛著，說明這樣運動對減脂沒有太大的作用，那麼啤酒肚該怎麼減呢？

1.少食

2.做拉伸動作

3.保證睡眠

4.調內息，促進臟器脂肪消耗。

平板支撐是一種靜力性力量練習，讓腹部肌肉持續緊張。增加腹部肌肉的耐力！間接調整腹部形態。但效果不會很顯著！

要想減掉啤酒肚的脂肪，眾所周知就是需要持續時間較長動力性的運動！這樣的方式才能讓人體分解脂肪來供能。

若體重過大，可以先採用快走，橢圓機，游泳等不對下肢關節如膝蓋等有衝擊力的運動。

也可採用器械練習，採取多組數，多次數方式進行大肌肉群鍛鍊，一般可以先徒手克服自重，然後可以用啞鈴，槓鈴來進行，一般每個練習做15次，重複4組，一整套練習下來，也需要40分鐘，可算作有氧運動！

若初期適應運動，體力也增加了，則可進行中高強度的肌肉力量練習，或者中高強度的間歇訓練，用較短時間採取大強度，急需供能，來刺激分解脂肪供能的方式鍛鍊。

增肌可以提高人體代謝，從而提高減脂效率！

最後還是要和控制飲食一起。減少過多熱量攝入，少抽菸喝酒熬夜，不吃高熱量，高脂肪食物，有良好作息，減去啤酒肚，恢復身材不是難事！

平板支撐是無法減掉你啤酒肚的。

平板支撐是鍛鍊核心肌肉力量的比較初級的鍛鍊方法，可以加強腹肌的力量與耐力。透過進行平板支撐的訓練可以提高我們的新陳代謝，但無法直接減脂，所以減掉將軍肚的效果不明顯。

消除將軍肚你需要進行有氧運動，這才是消耗脂肪最直接的方式。同時，你可以利用平支撐來輔助你獲得更好地減脂效果。所以並不反對你進行平板支撐的練習。

很多人的平板支撐姿勢不正確，很容易毀掉腰部，導致腰間盤突出。

下面我們來看看平板支撐動作要領:

將雙肘和小臂放在地面上，大臂垂直於地面，身體挺直，上半身和下半身為一條直線，全身肌肉繃緊。髖關節頂起臀部，並加緊臀部，不要向後拱起。

可以一直做到力竭，也可以分為半分鐘一組進行，鍛鍊前最好進行熱身，如果身體感覺不適應立即停止。

謝邀！要想減掉啤酒肚做平板支撐，我認為沒用，我提議還是做引體向上和俯臥撐來得見效快，剛開始練引體向上，你儘量選低一點的單槓或者雙槓練，腳不用離開地面，等臂力增強了，再選高單槓做，這樣就容易點，做俯臥撐手放在高一點的位置上做，等以後力量足了，就可以在平地上做了，以上兩個專案，你每天各做三、四組差不多，這樣練下去肚子慢慢的就會越來越小，練到後來腹肌就會出來。