肯定是要退化呀，我們常說生命在於運動是不無道理的，運動可促使血液迴圈，身體機能屬於一個正常的工作環境。吃了動一下自然也沒有那麼多睏意了

長期堅持練習瑜伽，不僅僅不會讓你得到身體的輕盈，精神的提升，而是會讓你的身體機能“退化”的更快！當你在瑜伽的過程中受到煎熬而非享受的時候，就該檢視自己的體式是否正確！如若錯誤的堅持，會在原有身體健康狀態下越練習身體越差！一起從正確的體位去進行練習，讓自己在瑜伽的練習中感受瑜伽的魅力！

1.單腿站立手抓腳式

這是一組平衡感的練習，平衡體式的練習需要高度的專注力，如果要站的穩，不是讓肌肉緊張收縮，相反，實放鬆，專注，力點對抗，這樣才能更好的平衡，以及在體式中得到體式應該體現出來的益處！不懂怎麼才正確，就別輕易嘗試，簡單的體式要練對可太難了。

練習注意事項：▪兩側腰部曲線要等長，不能屈拉長一側擠壓另一側腰部，這樣脊柱會變形；▪雙髖部保持一個水平面上，站立的腿的髖部上提，伸展腿部的髖部向下壓，保持雙髖齊平；▪站立腿的力量上提，但是腳發力用力向下踩實，內外緣貼實墊子，伸展的腿部力量走向自己腳的方向，同時大腿外旋，保持髖部正位；

2.戰士一式

戰士一式是瑜伽練習中出現頻率很高的體式，鍛鍊雙腿力量，緩解坐骨神經痛，而不是增加坐骨神經痛！

練習注意事項：▪雙腿正位的前提下，後腿有力上提，膝蓋窩開啟，後面的腳前掌用力蹬地，見後跟向後發力，前腳踩實墊子，用力向後蹬；▪雙手臂延展發力向天花板的方向，雙肩下沉，不可以聳肩夾耳；▪核心內收，遠離前側大腿，側腰拉長找天空的方向，脊柱向上拉長，不是後彎，頭頂找天空的方向，不是向後發力，尾椎到頸椎的中脈是延展拉長，沒有擠壓感；

3.頭倒立式

頭倒立式是瑜伽的體式之王，不僅可以讓頭腦清醒，提高專注力，還能更好的預防面部下垂等，增強核心背部的力量，是很多伽人都想達到的體式，即使很多伽人靠牆去練習的時候也堅持不了半小時以上，為什麼呢，力點錯！

練習注意事項：▪練習的時候，雙手臂開啟的寬度與雙肩同寬，寬於肩部力量會分散；▪當手肘的位置正位了，肩膀需要上提找尾骨的方向，不是向下找地面的方向；▪同時雙手肘內收，雙手肘用力向下壓，與肩部力量形成相反的方向；

不懂怎麼才正確，就別輕易嘗試，簡單的體式要練對可太難了。瑜伽的每一個體式的進入和退出都是存在序列性，在體式中保持才能更還的覺知修復身體，如若自己在一個正確的環境下，一定會有美好的結果！反之，瑜伽錯誤的練習只會害了自己！

遇見瑜伽，瑜伽美好！