第一，吃糖或者無意識的甜品，一定要戒，戒了連面板都要好很多。

吃了晚飯後一定要走動走動，不要老是怕吃了長胖，有控制不住吃後負疚感，吃就吃了，不糾結，不傻吃，只品好味道。吃了多動，飯後走一走，活到九十九

要想要自己瘦下來，就要改變以下生活習慣：

1、熬夜。經常熬夜、睡眠不足時，新陳代謝會下降，就容易囤積脂肪。所以要早睡早起，晚上11點前入睡。

2、進食過快。吃得過快，都吃飽了大腦還沒來得及反應過來，已經攝入很多食物了，不胖才怪。而細嚼慢嚥有助於降低食慾，控制飲食量。

3、邊吃飯邊看電視或玩手機。一邊吃飯一邊看電視或玩手機，不知不覺就攝入很多食物了。進餐時不要一心兩用。

4、喜歡宅在家裡。很多人到週末了也懶得出門，喜歡宅在家裡追劇、上網，缺乏鍛鍊，這樣能不長肉嗎？有空閒的時候，還是出去跑跑步吧。

5、運動後吃得多。有些人運動後大量進食，把好不容易消耗的那點能量又吃回去了。透過控制飲食加適量運動才是科學減肥的良方。

6、飲水不足。飲水不足會造成體內水分不足，影響新陳代謝，自然瘦不下來了。

其實想瘦下來，最基本的還是科學的運動和飲食。

生活習慣只能起到輔助作用。

我說幾條比較重要的：

1.

三餐請定時定量。

吃飯時間越準的人，發胖的機率越小。

因為按時的飲食，能夠叫身體的植物神經功能調控的很好。

到了進食時間，消化和吸收的能量是比較強的，不會有太多額外的熱量變成脂肪囤積在體內。

2.

心情放鬆不能有太多精神壓力。

人體在壓力環境中，自然會分泌過量的皮質醇。

這種物質也叫做壓力荷爾蒙，它能夠叫你集中注意力，但是也會加速脂肪合成。

因此，輕鬆自然的心態，也是減肥的妙方。

3.

有毅力的人試著戒酒。

酒精的熱量是僅次於脂肪本身的。

一旦有酒精的攝入，同時缺乏訓練，則必然會長胖。

同時，酒精的麻醉作用會影響你訓練時候的運動表現，也是減肥功虧一簣的原因。

4.

儘量少食多餐。

人體腸胃系統在工作時，可以消耗掉大量的熱量。

因此，把同樣量的食物，分成幾頓吃，可以叫腸胃始終保持工作狀態，有利於減肥。

希望有幫到你。