當然可以，只要你能夠堅持鍛鍊，還是能夠瘦的，就像我身邊的人練習瑜伽，也是從150減到差不多120，效果還是有的，現在基本維持在120左右，變成一個帥哥了。

一.

1.首先，放鬆身體仰臥在地面上。

2.雙手手掌身體兩側支撐地面，將身體支撐起來離開地面。

3.左腿繃直，緩慢將右腿抬起向頭部方向伸展，壓在右臂下。

4.讓雙腿保持在一字馬狀態，保持45秒即可。

這個動作時反斜板體式變體得到的動作，也是對於我們來說非常有挑戰性的動作，但是對於迫切想要瘦腿的朋友來說就不在話下了，此體式可以鍛鍊到我們平時很少鍛鍊到的跨部，讓我們的胯部贅肉減少，同時拉抻雙腿肌肉，讓雙腿柔韌性更好，更加纖細。

二.駱駝式

1.雙腿放鬆，膝蓋彎曲，跪在地面上。

2.讓上半身大腿與地面是垂直的。

3.頭部肩膀向後仰，同時右手背後抓住右腳支撐身體。

4.保持身體形態是一個大寫的D，保持好動作堅持60秒。

想要更好的減掉下身脂肪，你首先要知道自己是什麼原因導致的肥胖，要選擇對症下藥，這樣才能更好的減肥成功，此動作就是針對肚子贅肉，屁股，及大腿脂肪多的練習體式，可以拉抻腹部，促進消化吸收，不讓脂肪在腸胃中堆積，由內阻擋肥胖。

三.

1.腿部放輕鬆，簡單的坐在地面上。

2.調整姿勢，讓左腿大腿與小腿摺疊，腳掌在大腿根處。

3.身體微微後傾，同時將左腿抬起。左手從背後繞過頭頂抓住右腳。

4.右手體前支撐地面，堅持動作30秒，再換腿重複動作。

練習此動作時我們的腹部檢及兩側肌肉都會有拉抻感，肌肉緊張感，那是因為此動作對燃燒腹部腰部脂肪很有效果，平坦我們的小肚子，讓腰部兩側脂肪變沒有，同時配合有助於減脂的食物，好比蔬菜，水果，粗糧都會對我們減肥有很好的促進效果呢。

四.

1.挺直腰背坐在地面上，雙腿在地面上伸直。

2.雙腿向兩側微微分開，角度保持在60度左右。

3.身體重心向後傾斜，帶動雙腿抬起，右手體前環抱住右腿，左手體後支撐地面。

4.保持好動作堅持30秒，可重複動作4次。

練習3周此體式，讓雙腿細又長根本不是夢，練習這個動作需要鍛鍊我們肌肉的耐久性，從而非常消耗體力，練習幾組就會大腿無力，渾身是汗水，簡單的3周雙腿就會瘦一圈，大腿難減的後側贅肉也會被消耗掉，再也不怕穿緊身褲了。