回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 滄海人間200個深蹲對膝蓋有哪些危害？正確的、適量的深蹲訓練，不會對膝蓋造成傷害。要避免運動傷害，就應科學健身，根據自己身體的承受能力循序漸進訓練。就深蹲訓練而言，訓練之前應做相應的熱身活動，訓練時要把握正確的訓練動作。深蹲訓練，膝關節向外開啟，和腳尖同一直線，可以避免膝蓋受傷；腰背保持直線和蹲起時腿部發力，可以避免腰部受傷。正確的深蹲訓練動作，也是有效訓練腿部，及臀部肌肉的前提。200個深蹲動作，就徒手深蹲而言，對於經常深蹲訓練的健身者，不算什麼；對於不常訓練的人來說，還是要適量，畢竟運動的目的是為了健身，不是為了使身體受傷。
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3 # 健身潮先生
只要你動作對，基本上不對膝蓋造成傷害，我300斤深蹲做60個都沒什麼事，但是如果動作錯了，肯定對膝蓋有磨損
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4 # 潮爆健身
身體正常，動作標準，也不要一次性做200個，是不會對膝蓋造成傷害的。
那什麼時候會對膝蓋造成傷害？
1.無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
2.深蹲時肌肉放鬆傷膝蓋
3.下背彎曲，身體向前傾，膝蓋嚴重超出腳尖傷膝蓋
4.膝蓋不要內扣，也不要外八
這要分徒手和負重兩種情況說。
先說說徒手深蹲
徒手深蹲是一個初級的，女性向的訓練動作
其實你可以把他理解為標準更嚴格的，節奏更平穩的蹲起動作
通常一個健康人，徒手深蹲每組20個上下問題不大
200個也就是10組左右的樣子
假如訓練頻率為每週2次或者以下，對健康沒有傷害
而且可以充分的訓練下半身肌群，以及心肺的功能。
再說負重深蹲
負重深蹲通常目標是增加臀腿肌肉體積
在日常的訓練中，會採取8到12rm的重量來進行
那麼200次，平均差不多要做20組
耗時大約1到1.5小時……
很明顯，這是一個過量訓練的典型案例
深蹲作為所有力量訓練中負荷最大的一項
通常建議在45分鐘內完成訓練
這種超負荷的訓練：
1.體能在多日內不能恢復
2.膝關節和髖關節面臨磨損的風險
3.訓練的後半程心肺功能疲軟
因此一定要變更計劃，防止出現負面影響
希望有幫到你。