像你的問題，其實最好的辦法就是在晚上睡覺的時候自我暗示:我很困，我要馬上趕緊睡著。試試吧！一件事情很簡單只是想的多了變得複雜了，所以使你總是在休息的時候還在思考，還有就是事情發生的突然，你在當時根本想的不全面，一得空就會自己想，這件事這樣做會是個什麼結果，那樣做又會是個什麼結果。你心太小，裝不下這麼多，要自己刪除掉！

人活著，就會有慾望，慾望多了，煩惱就會多，就會出現焦慮和憂愁，甚至失眠。那麼如何做到不焦不愁，不多想，不失眠呢？

首先，要保持明鏡之心。

《莊子》有一段非常好的文字，“至人之用心若境，不將不迎，應而不藏，故能勝物而不傷”告訴我們保持靜心，保持覺知關照心性。

要想不胡思亂想，要求我們保持明鏡之心。無論五官感受到外界哪些事物，看到什麼？聽到什麼？聞到什麼？無論內心浮現什麼感覺，情緒，想法，都只是像一面鏡子映照。沒有任何分析，思考，停留。做到不以物喜，不以己悲。

其次，在為人處世中，跟親朋好友，同事的互動中，關閉自己評判之心，用心去感受對方的需求，溝通會更加愉快順暢。用大我感知他人它物。體會它人內心真正的感受。

再次，平日多做 “看只是看”練習：保持覺知，身體放鬆，目光隨時移動，不停留在任何一個位置上超過0.1秒，避免認知作用延續，讓心智維持在看只是看的階段，當人們活在純粹的“看只是看”的一瞬間，心智品質等同於開悟之人。

最後，深呼吸，冥想正念，自我催眠，科學運動，音樂等放鬆方式，都可以讓你不焦不愁，緩解失眠症狀。

我很沮喪地告訴你：這是不可能的。

你試著跟自己說：不要想了不要想了。

你看有沒有用？

事實上你越強調不想什麼，你的大腦就已經在想什麼了。

我每天睡覺都比較晚，夜裡三點左右才能有些睡意。這還是靠吃褪黑素助眠藥物的效果。

我一直認為每個人的性格很大程度上都是天生的。後天的改變微乎其微，以致可以忽略不計。

有的人，哪怕天快要塌下來了，他啥事也沒有。該吃吃該喝喝該睡睡。

並且人家睡眠質量還不錯。

咱們這種每天窮思竭慮的人就是想的多，就是睡不好。

思考，這種事是傷神的。長時間思考過度很容易患上神經衰弱。

聽你情況，你可能也有點神經衰弱。

建議你買點助眠藥吃吃。或者睡前聽點舒緩的音樂讓精神放鬆下來。再不然看會書，看到眼睛疲勞的時候睡覺會比較容易點。

真正能放空自己的是自己得心理，而不是腦袋不去想就會不想，只有真正得釋放出自己內心的壓力，與事情，自然大腦也就放鬆就