一、多吃植物蛋白的食物

二、多吃動物蛋白的食物

在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。 

擴充套件資料：

這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量．一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。

每餐食物都要有一定質和量的蛋白質．人體沒有為蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，勢必造成浪費，相反如食物中蛋白質不足時，青少年發育不良，成年人會感到乏力，體重下降，抗病力減弱。

我有一個朋友，非常瘦，他比我還會吃，動不動就餓，有營養師說他胃酸太強，太過複雜，我也沒弄明白。

我不清楚你的情況，日常每天吃多少東西，蛋白質含量有多少克，是否是優質蛋白，比例合適嗎？還有身體是否有問題，有去醫院針對性體檢過嗎？

蛋白質嚴重缺乏，會造成惡性迴圈，越低越難補充。因為你吃進去的蛋白質，會優先供應給生命器官:腦心肺肝腎。可是消化酶是蛋白質合成的，沒蛋白質它就少，於是消化吸收出現問題，蛋白質攝入會更少，造成惡性迴圈。

要解決問題，需要知道問題在哪？去醫院把問題找到，當然不一定能找到的，可能看中醫會更合適，因為醫療器械還沒發達到任何問題都能檢測出來。中醫還是有點用的，最起碼能找出問題所在。但你最好要讓他把古文翻譯過來，中醫的話太難懂，不知道說的什麼，太玄幻了。

只有找到問題才能解決問題。問題解決後，就可以補充蛋白質了，最好的方式是用蛋白粉，其實最貴的紐崔萊也會比食物便宜。剛開始，必須少量多次，一天半勺開始，分五六次補充。如果不拉肚子可以嘗試加點，如果拉肚子可以減點。拉肚子的原因就是因為消化不了被有害菌分解，毒素太多就會腹瀉。補充一段時間後，試著加點量，慢慢來，循序漸進，讓身體能一直攝入蛋白質。等到生命器官差不多後，消化酶會正常了，到時你消化吸收好，就可以大量補充了。

運動對補充蛋白質是必要條件，無論有氧還是無氧。無氧運動直接鍛鍊肌肉，增肌是將蛋白質直接合成肌肉，也會很明顯。有氧是改善血液迴圈，讓蛋白質更好的供給到全身各處，特別是末端的大腦。不運動的話，身體是不會好的，因為身體總處於缺氧缺養中。人不能吃太飽，也不能餓著，身體的細胞也是如此。脂肪糖類不能過多，但每種營養素不能太少，剛剛好才是最高境界。這是木桶效應，缺了某種維生素身體就不會好。

還有關於腸道菌群的，有些人怎麼吃都不胖，就是菌群強大，食物大部分被細菌吃了，這塊是現在研究的熱門，但結果還不多。但不太影響增肌的，只要蔬菜水果吃的多，偶爾給腸道排排毒，也會好很多的。