你好

根據你的描述，標準引體向上只能做八個，練了挺久的卻沒有提升。應該怎麼做？

首先找出原因來。才能提高引體向上的個數。

一，手指的握力還不夠。

可以用啞鈴或者握力器，鍛鍊手指的力量，肱橈肌，側腕屈肌，以及肱二頭肌等，也會得到鍛鍊。

在引體向上過程中，全身的重量都懸掛在十個手指頭上，背闊肌再發達，再會用力，都要透過手指來完成動作。

二，腰腹，腰背的力量，還有待加強。

①練習仰臥起，鍛練腹肌，以及腰腹的力量。

②練習平板支撐，增強核心鍛鍊，加強核心力量。

腰腹的核心力量，在引體向上過程中，起著輔助背闊肌發力，保持身體穩定的作用。腰背不分家，腰腹的力量得到加強，背闊肌的力量也會跟著得到加強。

三，意念控制問題。

已經鍛鍊挺久了，一直是能拉八個，大腦已經形成印象。一拉到八個的時候，大腦就會本能的向身體發出指令，拉不動了，就這麼多了。

上槓之前，心裡一定要想著，我這次一定要多拉一個，不多拉一個，我絕不下槓。

上槓之後，思想集中在背闊肌的收縮與伸展過程中，以及身體的協調性上，而不是集中在向上拉的個數上。

控制好身體的穩定性，控制好背闊肌的發力，以及控制好身體的協調性。引體向上個數自然會增加，鍛鍊效果也好。

四，訓練方式方法太單一。

引體向上是一個複合動作，需要身體好多個部位協調發力才能完成動作。

①改變握距。正手寬距，正手窄距，反手中距，反手窄距等。這樣鍛鍊的側重點不同，向上拉的力量都會得到加強。並且向上拉的過程中，身體的協調性也會得到加強。

②經常練習俯臥撐，加強胸大肌，三角肌，肱三頭肌等的鍛鍊。

也許有人會說，俯臥撐是向下的推力，引體向上是向上的拉力，練習俯臥撐有什麼用？最多是加強了三角肌的練習而已。這種想法就跟跑步運動員為什麼還要練習腰腹，胳膊以及胸部的力量?籃球運動員只練習投籃嗎？舉重運動員只練習向上舉的力量嗎？是同樣的道理。

我們身體的每一塊肌肉都不是孤立存在的，每一塊肌肉的協調發展，才能保證一項運動或者一個動作的順利完成。

所以想要練好引體向上，增加引體向上的個數，很多輔助力量都要得到加強才行。

五，經常跑步和跳繩，既減輕自己的體重，還能增加身體的靈活性及協調性。

本人長期從事體育健身工作

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剛開始練的能做8個標準的引體向上已經很不錯了，

1.你可以買個彈力帶，力氣用完的時候，用彈力帶幫你借力

2.就分組做做一組休息會在做，每次做完心裡默唸我還能在做一個，

其實最近我也在練引體向上，現在一套下來能做10個，差不多能做3組，做到後面根本拉不上去了我就用彈力帶，一個彈力帶不夠用，就用兩個。

還有我每天都會上去拉一組從之前5個拉到現在10不用彈力帶的哦，估計下個月我能拉上了15個了