小腿拉伸一共就這麼幾個動作，拿去不謝！

跳繩，拉伸。都屬輔助運動，單練，都沒多大效果。如跳繩整時間長了？可能嗎？拉伸也就柔韌性而己。年青人減肥，非常容易。到一定年令，肉就不易減了。尤其小腹，過50更費勁！體能達不到。方法再沒有，甭說減肥，達到健康都不易。

個人建議還是跑步比較適合減肥的大眾一點（至少我就是跑步瘦下來的），同時建議搭配力量訓練。有氧運動能消耗脂肪，力量訓練能提高身體的基礎代謝率，相互結合效果才是最好的。至於拉伸辦法也就常規的那幾種，能達到拉伸效果就行，不一定非得拉出花樣來，健身就是要耐得住枯燥和寂寞。減肥也好，健身也好，沒那麼複雜，就兩字“堅持”

跳繩是一項全身性的有氧運動，在減肥期間，除了飲食的合理控制以外，透過跳繩的方法來擴大熱量的消耗來達到減肥的目的是非常可行並有效的。

但是相對於跑步來講，如果連續跳繩40分鐘左右似乎不太現實，因為這要比跑步累得多，所以，在跳繩過程中，以間歇的方法進行會讓我們更加容易堅持一些，並且多選擇幾種跳繩動作來做還會使運動顯得更加有趣。

而在跳繩過程中，為了避免此運動給身體帶來的損傷，還應該注意一些事項，比如：

選擇比較適中的地面，比如草坪，泥土地或者是木質地板，儘量不要在水泥地上跳繩，並且要穿一雙抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

保持均勻的速度與起跳高度，勻速進行，均勻呼吸，有利於延長時間，而且可以避免岔氣現象的發生。

腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

而對於熱身來講，只要可以達到熱身的目的就可以，但注意強度不要過大，讓自己微微出汗即可。

而在跳繩過程中和結束以後，我們會明顯感覺到雙腿的緊張，尤其是小腿部位，會有一種小腿部位的肌肉都結在一起的感覺，其實這是一種腿部充血的表現。這時就需要針對性的拉伸了，因為此時的拉伸不但可以改善小腿部的緊張狀態，更有助於預防小腿變粗。

所以接下來分享一組針對於小腿部的拉伸動作：

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七：

動作八

動作九

在以上有些動作當中，如果不能保持身體平衡，需要找到一個固定物體來輔助進行，每一次拉伸時間在30秒左右，並且拉伸時感覺到輕微的牽拉感即可，不要用力過猛而造成損傷。