這主要是初健身的症狀，由於以前沒有基礎，剛跑的時候身體還沒適應這種運動，還有跑步的方法和動作不正確也能引起痠疼。吃鈣片也不需要，年紀大的骨質疏鬆適當吃點，平時飲食注意多吃點豆類海產和魚類就能補充營養和鈣。健身跑步前要熱身，可勻速走十分鐘，等身體微出汗接著再跑，跑完後做腿部拉伸。透過一段時間的適應和體質不斷增強，痠痛的症狀都會消失。

跟鈣不搭嘎，補充蛋白質的話不用休息，扛兩天就好，如果不刻意補充蛋白質休息兩天再跑，再痠疼再休息，兩次一弄你就上山下海如履平地了。

健身後的痠麻痛大都是由於乳酸堆積引起的，跑步量大時消耗的糖原較多無法維持血糖正常水平，因此肌糖原開始代謝分解產生能量和乳酸，乳酸堆積在很長一段時間內進行分解代謝從而造成小腿痠痛的情況，因此此時並不是體內缺鈣！

為了避免此類情況發生，建議運動前進行熱身運動，運動後進行拉伸運動，可以有效避免肌肉軟組織的痠痛情況！

如若痠痛感導致小腿無法活動，那就可能是肌肉拉傷，建議到綜合性醫院骨科進行諮詢。

1.許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料），最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。

2. 腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。 當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

3. 當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。 其它如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。 至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作 其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。