你好，感謝你的邀請。要回答你的這個問題呢。需要？知道很多的前提條件，比如第一你現在是男生還是女生。第二，你目前的情況是什麼樣的？你的身高體重BMI值還有體脂率是多少？如果這些無法確定的話，那麼我想沒有任何人可以保證你一個月內可以練出腹肌，可以讓腹肌顯現出來。
那麼我們回到問題上來。怎麼樣才能讓腹肌顯現出來呢？有兩種情況。一是你的體脂率低到一定程度。二是你的題機率達到一定範圍內。然後你的腹肌維度很大。那麼這兩種情況才能讓你的腹肌顯現出來。關於提及率多少可以看出腹肌？給你張圖可以作為一個參考，但是絕對不能生搬硬套，因為每個人具體情況是不同的。
那麼如果你以減脂為主呢，那麼就從你飲食方面，跟你講一些建議。
1.食物以少油少鹽為主，烹飪方法儘量不要過油，油炸這種。
2.控制食物總量，比你平時的飯量減少一點點，比如原來你吃兩個饅頭，現在吃一個半。
3.如果你在運動健身期間，那麼適當的多攝取優質蛋白質，比如雞胸肉，瘦牛裡脊肉，雞蛋，鮭魚等。
4.注意小的生活習慣，比如吃零食的喜歡，喜歡喝飲料的習慣，不是說不能喝，要少喝控制著喝。吃飯細嚼慢嚥，增強吃飯的真實感來增加飽足感。
5.蔬菜水果要多攝入。這樣既能滿足身體纖維和維生素的供給，也能夠達到增加飽足感，讓你沒有那麼餓。
再者就是給你一些訓練上的建議，有些時候如果你的腹肌夠大，即使體脂率沒有那麼低也會能夠從外表看得出來的，我在健身房就見過這種人，畢竟我們減肥的目的不是單純減肥，就是為了看得出來的腹肌嘛！
對於沒有進行過腹肌訓練的人來說，應該先刺激腹肌深層的肌肉，喚醒核心，這樣有個強大的沒在，那麼外表的肌肉層才會爆發。
1.懸腿卷腹
雙手輕扶頭後或耳朵，仰臥在瑜伽墊上；膝蓋彎曲，雙腳不固定。腹肌收縮發力，拉動雙腿和上半身向內貼近，上半身脊柱彎曲呈“C”字形，手放在腦後時不要用力拽腦袋，也可以將手置於體側，交叉至胸前，或者上舉。
2.腹肌輪
腹肌輪是個我比較推薦的腹肌訓練神器，因為腹肌輪的訓練動作可以直接刺激到的肌群，涵蓋了腹直肌，腹斜肌，豎脊肌等核心肌群，還有胸大肌，背闊肌，肩部手臂等上背肌群，甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉，是全身高效塑形燃脂訓練動作。
動作要領:彎腰握住腹肌輪手柄，向前滾動腹肌輪，腿與身體的夾角逐漸開啟，注意用核心肌群發力而不是手臂發力。身體下放至接近地面時停止，堅持幾秒鐘，再緩緩拉回腹肌輪至初始位置。
你好，感謝你的邀請。要回答你的這個問題呢。需要？知道很多的前提條件，比如第一你現在是男生還是女生。第二，你目前的情況是什麼樣的？你的身高體重BMI值還有體脂率是多少？如果這些無法確定的話，那麼我想沒有任何人可以保證你一個月內可以練出腹肌，可以讓腹肌顯現出來。
那麼我們回到問題上來。怎麼樣才能讓腹肌顯現出來呢？有兩種情況。一是你的體脂率低到一定程度。二是你的題機率達到一定範圍內。然後你的腹肌維度很大。那麼這兩種情況才能讓你的腹肌顯現出來。關於提及率多少可以看出腹肌？給你張圖可以作為一個參考，但是絕對不能生搬硬套，因為每個人具體情況是不同的。
那麼如果你以減脂為主呢，那麼就從你飲食方面，跟你講一些建議。
1.食物以少油少鹽為主，烹飪方法儘量不要過油，油炸這種。
2.控制食物總量，比你平時的飯量減少一點點，比如原來你吃兩個饅頭，現在吃一個半。
3.如果你在運動健身期間，那麼適當的多攝取優質蛋白質，比如雞胸肉，瘦牛裡脊肉，雞蛋，鮭魚等。
4.注意小的生活習慣，比如吃零食的喜歡，喜歡喝飲料的習慣，不是說不能喝，要少喝控制著喝。吃飯細嚼慢嚥，增強吃飯的真實感來增加飽足感。
5.蔬菜水果要多攝入。這樣既能滿足身體纖維和維生素的供給，也能夠達到增加飽足感，讓你沒有那麼餓。
再者就是給你一些訓練上的建議，有些時候如果你的腹肌夠大，即使體脂率沒有那麼低也會能夠從外表看得出來的，我在健身房就見過這種人，畢竟我們減肥的目的不是單純減肥，就是為了看得出來的腹肌嘛！
對於沒有進行過腹肌訓練的人來說，應該先刺激腹肌深層的肌肉，喚醒核心，這樣有個強大的沒在，那麼外表的肌肉層才會爆發。
1.懸腿卷腹
雙手輕扶頭後或耳朵，仰臥在瑜伽墊上；膝蓋彎曲，雙腳不固定。腹肌收縮發力，拉動雙腿和上半身向內貼近，上半身脊柱彎曲呈“C”字形，手放在腦後時不要用力拽腦袋，也可以將手置於體側，交叉至胸前，或者上舉。
2.腹肌輪
腹肌輪是個我比較推薦的腹肌訓練神器，因為腹肌輪的訓練動作可以直接刺激到的肌群，涵蓋了腹直肌，腹斜肌，豎脊肌等核心肌群，還有胸大肌，背闊肌，肩部手臂等上背肌群，甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉，是全身高效塑形燃脂訓練動作。
動作要領:彎腰握住腹肌輪手柄，向前滾動腹肌輪，腿與身體的夾角逐漸開啟，注意用核心肌群發力而不是手臂發力。身體下放至接近地面時停止，堅持幾秒鐘，再緩緩拉回腹肌輪至初始位置。