為啥要跑步？為啥？你告訴我為什麼？誰告訴你的 ？還有 你的語文一定不及格 表達的不清不楚

你是想減肥還是想健身？我都不知道你想表達什麼？健身我不是專家 就不表達意見 減肥我有點經驗 可是我的方法很考驗意志力

你到底有多胖？有多高？想達到什麼目的？一定要說清楚 否則別人沒法回答

肥胖的人膝蓋承受的壓力會比較大 你又沒有運動基礎 還要學人家跑步～這是膝蓋報廢的前奏～

方法很簡單 晚上一定要吃的少 差不多五成飽 不要讓胃空著 會得胃病的 然後根據個人習慣 調整中午和早晨的飯量 我是早晨就吃一個小麵包 一袋奶也就是墊墊 中午吃個八成飽 然後下午去打一小時的養生籃球 差不多半年減了二十斤 每天也就幾十克的減 我所謂佛系減肥

當務之急是解決肥胖的問題 跟很多人意見不同 我的建議是 節食 真的 哪怕你待著不動 只要你吃的少 體重也會一點一點下降 但是節食很痛苦 尤其對於你們這種無美食不歡的人來說 所以說很考驗意志力了～

當體重接近正常以後就可以選擇自己喜歡的運動 按照科學的方法進行鍛鍊了 祝你成功

肥胖已經是僅次於三高之外，身體健康的最大殺手之一，肥胖可以說是很多慢性病的誘因。量體重控制在一定範圍內是一個人關愛自己的表現。針對提問，為什麼跑步跑不動，其實有兩方面的原因:

第一、你很少運動，身體機能下降；

第二、你減肥的動機不強烈，沒有給與你的減肥賦予價值和意義。

每個人胖起來不是一天兩天，二十經過一段時間才會胖起來，人身體發胖原因很多，有暴飲暴食、睡眠時間少、工作壓力、缺乏運動等，肥胖其實是一種慢性病，一般慢性病的防治需要運動的介入，而且運動對於身體的好處，不是一句話兩句話能夠說得清的。所以，我建議你繼續堅持運動減肥，同時控制好飲食，每天吃飯少吃主食（米飯，麵條），多吃蔬菜，適當肉類。每天晚上啊八點後，不建議進食。

✔1.賦予減肥價值和意義

我自己是給自己賦予減肥的意義等於賺錢，我每次運動超過三十分鐘以上，我就認為自己賺了50元，實際上我一個月的其他開銷就從運動賺的錢裡面支出，買自己喜歡的東西，所以我每次都很開心的去運動，而且動機能夠持續。同時，運動可以減少生病，提高工作效率，所以我認識到這些，運動對我來講就是開心的事情。這個可以作為你的參考。

✔2.運動減肥除了跑步，其實還有很多

運動減肥的專案:球類、游泳、減肥操都是很好的選擇。也可以選擇單個動作，例如跳繩，每天每次跳繩30分鐘以上，減肥效果相當好；舉手行走，每天堅持舉手行走20分鐘，可以充分瘦肚子瘦胳膊瘦大腿。

你好，很高興能夠回答你的問題，對於肥胖者來說跑步很容易累，而且速度還很慢，這到底該怎樣解決呢？其實方法還是有的，但是很多人不知道，今天我就來給大家講一講吧，希望你們能夠克服困難，不要輕易的放棄！

第一：每日製定計劃。我們做什麼事情都要有計劃，但是我們的計劃一定要詳細，一定要合理，我們最好要將自己的計劃細化到每一天，把每一個計劃細化得很小，這樣不僅容易實現，而且還能給我們帶來自信！剛開始跑步，我們確實很容易感覺累，速度也很慢！但是我們應該給自己制定目標，比如說明天時間進步十秒，明天多跑50米，這樣一點一點的進步，你會發現越跑越輕鬆！

第二：讓身體休息好。其實很多人只知道訓練，但是不注意自己的身體休息！跑步本來就是一項非常耗費體能和耗費精力的運動，如果你的身體不好，精力不足，你當然是越跑越累了！所以我們在跑步之前一定要讓身體休息好，每天晚上早點上床睡覺，千萬不要熬夜，熬夜會損傷身體的精力和體力，每天多吃一些營養健康，對身體有修復作用的。

第三：讓肌肉強大起來。不管你參加何種運動，如果你的肌肉不強，那麼你的運動水平一定不會很高！肌肉是我們一切運動的基礎，如果你的肌肉力量不強，那麼跑起來就會很累，而且速度無法提高！如果你的肌肉強大了，那麼肌肉儲存能量的能力就會提高，那麼我們再跑起來就不會很累，全身都有勁兒，而且速度能夠得到顯著的提升，不再會慢吞吞了！

第四：一定要有休息日很多人特別執迷於跑步，每天都要堅持一天不跑步就不行。其實這樣的跑步安排並不是最好的，即使是機器在運轉一段時間後，我們也要讓它休息一會兒，更別說人了！所以最好的方法就是有鍛鍊也要有休息，我們一定要學會安排科學的休息日！根據自己體質的差異，應該跑兩天休息一次，或者是跑一天休息一次，這樣可以讓我們進步更快，效果更好！

第五：調整跑步姿態。有的人在跑步時那姿勢看著就特別費勁兒，其實很多人跑不快，跑的很累，就是因為自己的跑步姿態不正確導致的，所以我們應該學會調整跑步姿態，讓身體更靈活！

如果體質指數BMl在18.5--23.9之間，你處於正常級，如在24.0--27.9之間，你處於過重級，如在大於或等於28.0，你處於肥胖級，如在小於或等於18.4，你處於偏瘦級。

肥胖體型的人，無論從事什麼職業都別人付出更多體能，無論選擇什麼運動專案鍛鍊也比體重正常、偏瘦之人要付出多的多體能！

肥胖，不僅是外在體型需要減肥，而且內在器官脂肪更需減掉，因此，如果你立志要變型男，或纖女，就立刻行動，開啟控嘴邁腿艱難無比煉程吧！

為什麼你覺得慢跑500多米就很累！就想放棄！

首先是你自身體重的原因，你處於肥胖級，也就是說，你比同性別、同體重、同身高、同年齡體型偏瘦，或正常值之人要多出好多肉，就如你每天在背一隻大沙包在行走，你當然消耗比別人多而疲乏！

其次，肥胖之人都偏愛吃，不想動！貪睡而不想起，站不久、坐不久、走不久！就想躺著，可謂一吃又想吃，只要胃腸正常代謝，能不肥？能不胖嗎？

另外，外在脂肪量和內在脂肪量疊加起來就更肥更重了，尤其是心臟、肺部四周都包裹著厚厚層層脂肪，時時壓迫著心肺代謝功能，給心肺帶來異常負擔，外加血管壁內厚層脂肪又阻礙血液流動正常速度，你想想這些，你累不累、怕不怕？

如何控嘴？請翻閱我前面答題，此不在贅述！

如何邁腿？

在你徹底、完全能控嘴的情況下！建議你，先通過全身性力量訓練來減脂，最好到健身會所去訓練，這不是推介，是因會所器材俱全、人氣旺、氛圍好，有利於和別人交流，有利於尋遇同類人結伴共同減脂。第二，控睡眠時間，每天6-7小時。第三，能站不坐，能走不站。第四，自游泳、慢跑、騎車等等長時間、長距離堅持鍛鍊，而且必須出汗。第四，運動中只補礦泉水。第五，禁糖禁喝含脂牛奶，以健美餐來配給。第六，體重過大不適宜選擇跳躍類專案減肥，會極大發生運動損傷。

第七，慢跑要循序漸進，從5公里開始，用全腳掌著地，壓著髖控重心跑，當雙腿節奏如鼓捧擊鼓面那樣鏗鏘有力，就可挑戰10公里，以此類推！

只要你做到如專業健美運動員那樣塑體，那樣吃健美餐，同時能做到不達型男、纖女決不罷休極端自律性，相信沒有減不掉的脂肪！

不可能存在跑不到五百米之類的概念，我60公斤，如果讓我全力衝刺跑，200米我也夠嗆能堅持下來。想跑多遠取決於你跑動的速度，也就是評論每米消耗的體能。無限放慢跑步的速度會立馬讓你能跑的更長。但是，我說說自己的體會，如果比較胖，剛開始做跑步這種運動無論是對減肥還是提升心肺功能效果都是不明顯的。

我們都知道肥胖大多數都是由於少動多吃、缺乏運動導致的。

他們的運動能力和一般人相比自然是比不過的，再加上運動本身對他們來說就是一件要人命的事，你見過哪個胖子是天天泡健身房的？

當然是在負重情況下會更加累人。

減肥對於很多人來說是一件一生都在努力做的事情，而要健康地減肥必須要配合規律性的運動及合理的飲食。

我覺得最大的問題是心肺功能和身體力量不足；當呼吸不順暢，身體力量無法長時間承受負荷，跑起來自然會很累，而且很難持續下去。

1）這個階段無需考慮配速步伐快慢，可以從快走開始，或者走三結合，讓身體逐步適應定期持續運動的狀態，可以設定頻率每週最多五次，每次不低於30分鐘;

2）呼吸很重要，跑步時用口和鼻結合呼吸,試著根據呼吸的節奏調整步伐，比如兩呼兩吸，跑兩步吸氣，再跑兩步呼氣，以此迴圈，吸氣和呼氣時儘量張大口，在最短時間內讓呼吸效率最大化；

3）每週安排1-2次的身體核心訓練，通過深蹲，平板支撐等方式加強核心力量，避免運動傷害；

4）在規律運動的同時，飲食習慣做調整，比如吃飯七分飽，多喝水少喝含糖類奶茶咖啡等；

長期堅持下來，身體上的變化指日可待，加油！

我覺得現在人們一般都是想要減肥，但是我個人覺得應該是注重健康，不單單隻看稱上的體重。

所以我覺得您說的這個問題，最重要的是思想問題而不是體力問題，當然累是給你第一直觀的表現。

跑步不光是需要良好的身體素質，還要的是堅定的意志。我從小愛運動，到現在依然熱愛，我也在堅

持，但是我對長跑卻非常的反感，肌肉的勞累會一直給大腦傳輸放棄的訊號，但是你如果能堅定自己的

意志，制定好目標，跑不完就快走，抱有完成不了不回家的決心，跑不完就快走，當你能成功完成一次

自己制定的目標後，你將會開啟新世界的大門，發現1000米，3000米，甚至5000米或者更遠的距離就

是個屁！加油！一定要相信自己，你的對手就是自己的思想，制定好目標，完成它！

具體的原因網上一搜一大堆，專業的我也回答不上來，還是調整飲食習慣，少油膩，多蔬菜，規範作息習慣，跑不了，可以先走路。

題主最好說一下自己的情況，身高，體重和年齡，這樣比較容易回答一些。跑不到500米，說明體脂率至少30%以上，先從邊走邊跑開始吧，法特萊特跑適合你。總之，堅持運動，控制飲食，一點點來，祝你減肥成功！