夏天會天氣特別熱所以人們的食量也會減少很多，所以是增肌的好時機。而冬天人們需要熱量多，吃的也多，所以這個時候要控制食量，少吃才不會太胖。

增肌減脂和夏天冬天關係不大，增肌攝入熱量大於消耗，減脂消耗大與攝入，這是前提。至於真假不必在意，每個人存在個體差異，訓練強度、頻率、時間、方式不一樣，所以找到適合自己的、堅持鍛鍊最重要。

夏天人體代謝高，冬天因為氣溫原因人很少動，每天攝入的熱量基本不會有太大變化，所以冬天減肥效果會明顯一點，到了開春脫了大衣身材會很好。我店裡一年四季都會有人減肥和增肌，這個一年四季都可以進行，沒有固定的說什麼季節適合減肥，只有自己想不想減，減的意願大不大而已

有道理。

因為夏天氣溫高，人體運動系統比較活躍，這時如果進行增肌訓練，會有很好的運動表現，不易受傷，配合科學的飲食，會有很好的增肌效果。

冬天減肥

第一，冬天氣溫低，身體的基礎代謝低，消耗熱量低，而且氣溫低，人們不喜歡活動，容易熱量過剩導致脂肪堆積。

第二，這時如果科學鍛鍊，合理飲食，努力控制體重，將會事半功倍。

綜合以上因素“夏天增肌，冬天減脂”的說法很有科學依據。

專業的健美選手也許會分季節性地針對性訓練，但對於普通健身愛好者來說，你的專業水平遠遠沒有達到需要考慮季節因素的程度。看準自己的身材，在一年四季都可針對個人情況進行增肌或者減脂訓練，只要肯下功夫，都能取得很好的效果。

1、鴿王式

↑瑜伽要求練習者放空身心，感受精神與身體的聯結，你會發現，心情日益愉悅的同時，身材也漸漸變好了。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背繃直，雙手自然上舉握住腳背，頭部後仰。

2、單腿屈膝體前屈

↑如果你對自己的腿型不滿意，這個練習一定能幫到你，在增強腿部力量的同時，拉伸大腿和臀部肌肉。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，單腿向前邁一步，膝關節伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹靠近大腿前側，頸部放鬆，雙手觸地。

3、雙角式體前屈

↑使用這一練習，緩解腿部肌肉緊張，拉伸腿部線條、放鬆腿部和背部的肌群。配合腹式呼吸，增肌和減脂同步進行。

體式要點：雙腿分開略寬於肩，膝關節儘量伸直，深吸一口氣之後軀幹慢慢下傾，直至彎曲貼緊大腿前側，雙手在身體兩側分別彎曲支撐地面。

冬天厚重的服裝遮蓋了身上的贅肉，也給了你減肥的機會，使用這一套瑜伽練習，堅持一個冬季，來年春暖花開的時候你會看到可喜的變化。