首先要確定是否有明確的恐懼物件，是什麼原因導致自己產生對這個物件的恐懼的，當這個恐懼物件產生時，對我們會有什麼樣的影響，我們對恐懼產生的焦慮程度有多深；

其次可以將焦慮程度分成幾個等級，找一個相對安靜安全的環境逐級進行脫敏放鬆，多運用呼吸放鬆法，肌肉放鬆法，當然如果有條件的話，可以找一個專業的心理諮詢師做引導，效果相對會更好；

最後，個人認為我們所有的負面情緒都是對現實生活中某一方面的逃避所形成的，在消除恐懼的過程中也要不斷的增加自己的自信心，正確應對生活中的各種事件！

想要克服恐懼，最簡單明瞭的方法就是去做那些讓你恐懼的事物。

你害怕與人交流，可能因為內心覺得他人會嘲笑你；你害怕黑夜，可能是因為內心覺得黑暗中會有怪物出現；你害怕上臺演講，可能是因為害怕自己會出醜......

當我們仔細思考恐懼事物的時候，會發現，恐懼它來自於我們的內心，而不是社交、黑暗、演講等等外化的事物。

拿社交恐懼症來舉例子，我們並不是恐懼某個特定的人或場合，而是恐懼在那個場合下的自己。恐懼自己會出洋相、恐懼自己做不好，所以找到這個點，一切問題都能迎刃而解。

接納自己，不要總覺得自己表現不好，不夠優秀，自己沒有存在的價值，只要你活著就有應有的價值，跟是否優秀無關。包容自己的不足，你會更坦然和自信，在這種平和冷靜的心態下，你才會將時間和精力放在前進的道路上，而不是與內心的戰鬥。

直面恐懼，循序漸進地暴露在恐懼事物中，和恐懼共存，這就是所謂的暴露療法。暴露療法的關鍵不是嚇唬自己，而是要反思是什麼讓自己能如此恐懼，以及恐懼事物本身是否被自己誇大了，透過不斷地對恐懼事物做出懷疑，從而糾正自己的恐懼心理。