現代社會人們壓力大，難免出現心情壓抑，心情壓抑對現代人影響極大，會使情緒發生很大變化，喜怒無常影響身體健康。當心情出現壓抑的時候，要怎麼辦呢。實際上，不同的人會有不同的處理辦法的。那可以從哪些方面做可以緩解壓抑呢？小編整理了幾個方法供大家參考。

　　1注意力轉移。

　　心情壓抑的時候，不妨試一下轉移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然後去做其他的事情，等過一段時間後，可能那件事情，就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機會，再去處理，就會好很多。

　　2適當地發洩。

　　不開心的事情不要壓抑在心裡，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心裡的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放鬆自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發洩的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發洩情緒的時候要注意場合，不要自己發洩而影響到了別人。

　　3來一次旅行

　　心理壓抑太久會讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個人長時間處於壓抑的狀態是會引發抑鬱症的，所以在壓抑的時候要學會釋放自己，那就來一場說走就走的旅行吧！旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺上的享受，這樣能開闊心境，就不會經常去想不開心的事了。

　　4自我控制

　　語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

　　5找他人傾訴

　　很多事情壓抑在心裡是很難受的，容易積多成病，這時需要找一個信任的人來傾訴一下，把自己心裡的痛苦和難受說出來，值得你信賴的那個人絕對會安慰你、開導你，這樣你就像上了一堂哲理課，心情一下子豁然開朗了，覺得那些讓自己不愉快的事情根本沒什麼大不了的。

　　6運動緩解壓抑

　　運動能促進大腦分泌內啡肽。內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。戰鬥或奔跑是應激狀態下本能的反應。順應體內應激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時，運動有助於釋放能量、緩解壓力。運動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感；對運動挑戰的克服幫你提高自信。運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致更大壓力的惡性迴圈。

　　7學會自我調適

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。這個時候就應該及時地放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。可以在工作中放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走，伸伸腰；開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。

　　8保持良好的生活習慣

　　調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態面對心理壓抑，生活中應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的除錯放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態平和開朗，容易消除緊張和疲勞，緩解心理壓抑。

　　9學會幽默

　　幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。

如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。

相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人，每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以多去做有利於他人、有利於社會的正能量的事，當我們把內心開啟，將自己的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。說得再多也沒用，關鍵是自己真正去實踐，當你真正體會到了你才能更加相信，朝著正確的方向努力前行。越去實踐越快樂，進入到正能量迴圈的道路上，人生將充滿健康、快樂、幸福！

你問，總是很壓抑怎麼辦？首先，對你目前所處的壓抑，我深表同情與理解。讓我說，儘快去解決吧！那怎麼去解決呢？我的建議是：

一、首先自己要明白，總感覺很壓抑是一個不正常現象，必須想辦法解決。常言道，那裡有壓迫，哪裡就有反抗。你感覺很壓抑，你就應該去擺脫。假若你不去擺脫，長期這樣下去，你會出現心理和身體方面的嚴重問題，這是肯定的。因此，這種狀態必須儘快解決。

二、尋找造成壓抑的根源。壓抑既然你已經總感覺到了，顯然，你就要分析壓抑來自何方，怎麼給你形成的壓抑。自己認真去找，也可以和同事中要好的私下促膝而談，更可以和朋友、老人交流，尋找造成壓抑的真正原因，是你沒有完成自己本職工作？是你不拘小節，大大咧咧，被大家嫌棄？還是你做事尺寸過頭，人人有了看法？……總之，要準確無誤地找到問題的終結。

三、拿出解決壓抑的有效方法。知道了造成你壓抑的原因後，我們就要尋找解決壓抑的方法。我相信，不論是什麼樣的問題，總有一把適合開啟這個問題的鑰匙，自己去找解決的辦法，也可以和朋友一起尋找辦法。

四、不折不扣去落實解決方案，注意改正自己的問題。

只要按照這個步驟去做，我想，你總感覺到的壓抑問題會逐步獲得解決。這就是我的看法，供您參考，不周之處，敬請批評指正！

最新資料顯示資訊，如今全國負債人數早已做到了7億人，貸款逾期率早已達到42%；已經發布的失信被執行人早已到了570萬。換算一下我們更好理解，茫茫人海中的250人中，就有一個被銀行貼上“失信老賴”的標籤；

當今之中國，心情很壓抑的人群，90%都是受疫情影響，收入降低或者失業，成為銀行眼中的“逾期失信人員”。

受到各方面壓力，總是很壓抑怎麼辦，最好的辦法是：健 康 地 活 著。

我記得也是去年這個時候，回到老家宜賓，強烈的收入落差，生存的壓力，孩子上大學每年4萬的開支，壓得我喘不過氣來，如遇緊張頭必暈，步行岷江橋都需要老婆的攙扶，這樣的狀態，我的調節方法：要度過這一“劫難”，必須的健康地活著。

1：晨練是我每天的必修課

晨練可以改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，使肌肉變得發達，結實而有力，從而增強體質，提高免疫力。

2：與智者為伍 正能量慢慢前行

有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；

苦心人、天不負，臥薪嚐膽，三千越甲可吞吳。

不經歷風雨，怎麼能見彩虹，這些請別誤解是心靈雞湯，而是信心是方向；最為關鍵的還是和有正能量的智者為伍，你會變得信心滿滿地心甘情願去負重前行。

總是很壓抑怎麼辦？

現在我走出來了，給你一些建議。

1多出門，別一個人在家總是喜歡胡思亂想多見見人，和朋友多聊聊天。

2找一樣自己感興趣的東西，看書，聽音樂，看電影，總之別讓腦袋閒著。

3多運動，科學研究發現，運動產生的多巴胺會讓人產生愉悅感。

4適量吃些甜食會讓心情好，香蕉是快樂水果可以吃，牛奶少喝。

5一定要有份工作，掙不掙錢無所謂，輕鬆愉快的氛圍很重要。

無論你處在什麼狀態或程度的抑鬱中，如果你不想再繼續抑鬱下去，想好好活，那麼，你首先得做到面對真實的自己，不逃避。

做不到這一點，想徹底走出抑鬱，不太容易，尤其是一些當時覺得好了隨後又復發的抑鬱症，因為根本的問題並沒有得到解決。

幾乎絕大部分的抑鬱症患者，都有一個共性，那就是習慣性的逃避和壓抑自己的真實感受，不敢面對真實的自己，逃避現實。

這種慣性模式，非一朝一夕形成，它都是經過經年累月的積累運作，形成了自動執行的慣性模式。也就是說，你無意識的在執行這個模式而你卻對此根本不知道。

如果你沒有覺察，終身都脫離不了此模式的影響。

有強迫就會有反抗

不久前來調治的中度抑鬱症女孩（以前學習很好，後來頭腦突然罷工無法再繼續學習），剛來的時候我問她，你喜歡學習嗎？

她答，喜歡。也很享受學習。

這是她的答案，但真實並非這樣，只是她自己看不到而已。

經過不記得是兩次還是三次的調治後，我又一次問她，你真的喜歡學習嗎？她的答案依然是喜歡，而且回答非常確定且迅速。

但是調治後回去的第二天還是第三天，她給我發來一個資訊，說她剛剛突然發現當說到學習時，她的身體真實反應是討厭的，不喜歡的等等，並不是她對我說的她享受學習，之前那個答案不是真的。

這是她對真實的自己的初步發現，很關鍵的一個覺察。

她強迫自己學習很多年，因為女孩認為學習是自己唯一的出路，所以必須好好學習，因此大腦一直是極度緊張和充滿壓力的，以至於後來在這種長期的強壓下開始失眠，繼而頭腦開始轉不動，最終導致徹底無法再看書學習，終致抑鬱症。

一個人，只要長期逼迫或強迫自己做某件事或某些事，不是出自真心喜歡，身心遲早會反抗，哪裡有強迫哪裡就有反抗。抑鬱症的各種身心問題就是身心反抗長期自我強迫的結果。

有作用力，就會有反作用力，自然規律。

人，為什麼要如此強迫和逼迫自己？

因為背後有深深的恐懼。

很多人完全活在恐懼中，卻對此狀況完全不自知。

比如女孩，因為對未來過於恐懼（家長也會灌輸一些錯誤的觀念），認為學習好就是自己唯一的出路，如果成績不好，自己就徹底完蛋了，沒有任何希望了。

長期處在這種深深的恐懼中，身心緊繃不放鬆（身體遲早會出問題），帶著這種恐懼和壓力去逼迫自己學習，學習的效率只會越來越低，越來越無法吸收知識，身心的狀態只會越來越差，大腦自然會越來越無法正常運轉，或開始反應遲鈍，或罷工，因為這都是錯誤的認知和對待。

抑鬱症，就是錯誤的認知和對待導致的結果。也是身心的作用力與反作用力的自然結果。

很多人不知道，沒有深入的看見過和了解過自己，看不到自己的內心多麼害怕面對周圍的質疑、多麼害怕不被別人認可、多麼害怕自己不被人喜歡、不被愛，害怕自己和別人不一樣、害怕失敗，害怕自己沒有“出息”，所以習慣壓抑自己的內心真實，而選擇放棄自己的真實去討好、迎合周圍，完全活在別人的期待和外界的各種評判和標準中，不接受真實的自己，逃避自己的內心真實，經年累月就這麼活著（身心不出問題，不痛苦才怪），這就是對自己的強迫。這就是一種暴力，因為完全不懂得尊重自己，對自己的認識更無從談起。

如果沒有經過前幾次的調治，女孩自己不可能有此覺察，因為早已習慣了錯誤的認知，要不是身體和心理因為太痛苦無法再忽視（因為不想再繼續痛苦下去，所以不得不解決問題和麵對問題），還不會有機會看見自己的問題。

因為女孩的身心釋放出不少積壓的負面情緒了，沒有來之前那麼堵塞了，阻礙少了，所以，身體才開始敏感起來，就容易能感受到和看到自己真實的身心狀態，而非頭腦一直以來的慣性的自我忽視和欺騙。

看見自己的真實感受，不自欺，就是面對自己的真實

很多時候，我們對待自己的方式容易被自己忽視，十幾年幾十年下來，習慣成自然，對自己的內心真實完全無視。

當一個人的覺性（自我覺察的能力）沒有發展起來，很難看到和改變這些模式。改變，必須先有能力看到。有看到，才能有機會改變。

任何一個人，越聽從頭腦，越活在頭腦的模式和概念裡，完全無視和逃避自己的真實內心，生命就會越來越沒有生機活力，越活越枯萎，越活越悲觀麻木絕望。

人的身體從不會撒謊，它只呈現你的真實，只有頭腦和言語會自欺欺人。

身心一體，互為作用。

每次對抑鬱症個案的調治中，當個案釋放出強烈的甚至是撕心裂肺的恨與憤怒，甚至連個案都會震驚，怎麼自己有這麼多的恨和憤怒？而這些自己居然從來都感覺不到。

在療愈過程中，很多的憤怒和恨，伴隨著自己成長中被自己都遺忘或忽略了的畫面一一出現，那些只有自己才知道的場景。由此才會恍然大悟，原來這些情景和感受身體居然都記得。

面對真實的自己，不逃避，是走出抑鬱的最關鍵一步

有多少人能真正認識自己，感受到自己的真實？

對習慣性壓抑和逃避自己的人來說，感受到自己真實，很難。但，想要儘快走出“抑鬱或抑鬱症”狀態，看見和麵對真實的自己，不逃避，這是最關鍵的一步。

人的身體就是這麼一個精妙的“容器”，你從小到到大，所有的經歷、被壓抑的悲傷、憤怒、不滿、怨恨、委屈等負面情緒，它們一點都不會被浪費掉，統統儲存在你的身體裡，積累到一定程度，就會以各種不適、身心問題或疾病顯現出來。

你不知道的，看不到的，認識不到的，並不代表它就不存在，也不代表你可以不受它的影響。

總是很壓抑就想辦法調節自己的心情，總是壓抑對身心健康都不益。我們要學會調節我們自己的情緒，亦要學會釋放自己的些許。每個人面對的周遭環境都不一樣，有的環境可能使人內心壓抑感多一些。人生在世，難免會因為這樣那樣的事情倍感壓力，久而久之就很壓抑，這是很多人的常態，但是我們可以找到一些方法去排解。

比如，我們可以找找我們自己喜歡做的事情，如果你看書可以平靜自己的心情，你就可以選擇讓自己看看書聽聽音樂調節自己。在文字裡尋找到自己內心的貼合點，從而開啟我們的心靈。聽聽音樂讓自己放鬆，從而讓自己身心愉悅。

當然由於每個人的性格不一樣，或許當你壓抑時，你不喜歡讓自己一個人呆著獨處靜下來。那麼看書就不能排解你的壓抑，當我想總有一件事是你喜歡的，或許你喜歡運動，那麼就可以選擇你喜歡的運動去排解，比如去打打籃球，或是去健身房鍛鍊身體，又或許簡單的跑跑步，又或許騎著自行車去到離城市遠一點的地方呼吸下新鮮空氣。運動後的你，大汗淋漓，一身疲憊，在洗上一個熱水澡，好好的睡上一覺，在這過程中排解了些許的你，醒來或許就是那美好的一天。

當然，除了我所說的這些方法，還有諸多能夠排解壓抑的方式。每個人總有自己內心喜歡追逐的些許，我們問問自己的心靈它需要什麼，喜歡什麼？靜下心來有了答案，那麼我們就去做自己喜歡的事，先愉悅了我們自己的心情，再去釋然些許讓我們壓抑的些許。我們要學會與我們自己的心溝通，只有找到我們身與心的默契點，才能更好的過好我們的生活，才能以適當的方式去排解生活中的壓力帶給我們的壓抑。

願我們每個人都在與自己心靈深度溝通後，找到自己排解壓抑的方式。我們知道了身心的那個默契點，就會讓自己在生活中過得輕鬆一點。遠離總是壓抑的心情，只需你邁出與心交流的步子。但你懂得掌控自己的情緒，用適當的方式遠離壓抑，你會發覺自己的身心和這個世界一樣的美好。無論那使你壓抑的是情還是面對生活自己疲憊的心，讓我們找到走出心裡的圈的方式，用適合自己的方式排解壓抑後找到更好的自己。最後願我們都能不困於情，不亂於心，不畏將來，不念過去！

你好，看了你的問題，想說幾句，不知道對你有沒有幫助。

看透了很多事情，心裡想放棄了，可是又放不下，因為心裡的慾望沒有得到滿足，心有不甘，內心充滿焦慮，矛盾，糾結，但是對現實又無能無力，所以會憤怒。這種心情幾乎每個人都有可能遇到。

生存是人的本能，因此我們從一生下來就開始尋找媽媽的奶頭，不斷的向外索取食物或者其他物質，來滿足我們的衣食住行。同時，我們也不斷地尋求他人的認同，讓自己變得很重要，希望得到父母的愛，愛人的愛，同事的認可，上司的賞識......等等，無奈我們做什麼，都是在外繞著愛與被愛，需要與被需要當中。如果我們在物質上是匱乏的，那麼生存得不到保證。當我們的溫飽問題解決了，精神上得不到滿足的時候，我們會迷茫，會找不到自己的價值，我們無法接受失敗，無法接受被他人忽視，無法接受不被人看見.......,沒有價值感，沒有存在感，被人否定，失去自我，找不到方向，嫉恨，懷疑，憤恨.......這些負面的情緒就會困擾你，讓你感到壓抑，失望......

當你認識到自己內心的需求時，你可以試著把思想收回來，去觀察過去所發生的的事情帶給自己的這些感受，去接受他們帶給你的種種不舒服的體驗，去接納它們在你身體內的流動，看見壓抑情緒背後的需求，你能夠找到答案：想改變自己，先從自己的思想觀念開始，從積極正面的方向看問題，思考問題，將負面的情緒轉化成正面的行為，一切唯心造。你的每一個善念，每一個積極的想法都能發出正面的能量和磁場，你的能量場（氣場）改變了，風水也改變了，你周圍的一切都將發生不可思議的改變。

這個世界上，唯有愛才是生命中最強大的力量，只要你的心裡充滿了愛，充滿了Sunny，就不會有陰影，喜悅和歡樂將住滿你的心靈，你的世界就是一片光明。

壓抑著壓抑著就變成抑鬱了

想想為什麼，從為什麼裡面找出路。換個思路，換個方向，堅信，一定能解決。

不如先放下，出去走走。山裡，聽聽雨林的聲音，聽聽鳥的聲音，聽聽河流的聲音。你會輕鬆許多。

似乎還是太年輕，啥也沒看透，更讓人擔心的以為自己看透了。

不過還有一種可能，就是看透的都是一些小事，富貴生死還沒能看透。

還有，雞湯不是毒也不是藥，不存在免不免疫。