首先針對早晚鍛鍊的這個問題，雖然不清楚你一定要問晚上鍛鍊，但是，這個問題也曾經引起過非常多運動學家的思考——人體會不會存在“最佳鍛鍊時間”。

所有猜想不如事實來的直接，權威機構對於早晚鍛鍊的差異性，做出以下的研究：

研究方法：

25名沒有訓練經驗的受訓者隨機分成三組：

早上訓練組11位：訓練時間為8:30前

下午訓練組7位：訓練時間為16:00後

空白組7位：不做訓練，做對比

為期11周，訓練22次，每週2次。兩組人訓練內容、訓練量一致。

研究結果：

體重變化：早晚幾乎沒有差異；

力量變化，早上的力量增幅比下午多1%左右；

肌肉增長下午比早上多2%左右，這種差異幾乎可以忽略

研究結論：在沒有訓練經驗或者訓練密度低的業餘健身愛好者來說，早晚訓練沒有明顯差異。

如果，你是專業運動員，可以去看看《運動員的時鐘》一書會更詳細介紹，對於普通健身愛好者，沒必要糾結時間。

既然時機是沒有區別的，那麼，對於減脂來說：抗阻力訓練+有氧運動是一個不錯的選擇，並且，並不需要把所有訓練合在一天完成，只要訓練量相等的情況下：抗阻力訓練和有氧訓練交錯不同的訓練日進行是對於身體恢復最好的方式。

至於訓練細節，由於每個人存在身體的差異性，所以，最好根據自己的情況，學習更多的訓練內容，合理安排工作與運動時間才是最好的選擇。

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供。